Tekanan darah tinggi: lebih baik olahraga di pagi atau sore hari?
Christiane Fux belajar jurnalisme dan psikologi di Hamburg. Editor medis yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks faktual tentang semua topik kesehatan yang mungkin sejak tahun 2001.Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam prosa. Novel kriminal pertamanya diterbitkan pada 2012, dan dia juga menulis, mendesain, dan menerbitkan drama kriminalnya sendiri.
Lebih banyak posting oleh Christiane Fux Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.Jam tubuh memengaruhi banyak proses tubuh, termasuk efek olahraga. Untuk pasien tekanan darah tinggi, waktu pelatihan dapat menentukan seberapa banyak tekanan darah turun setelahnya: Di malam hari, pelatihan ketahanan sedang tampaknya sangat efektif dalam hal ini. Namun jenis obat tekanan darah tinggi yang diminum juga berperan.
Para peneliti di Sekolah Pendidikan Jasmani dan Olahraga São Paulo (EEFE-USP) di Brasil telah menyelidiki bagaimana latihan ketahanan di pagi atau sore hari mempengaruhi tekanan darah.Sebuah penelitian dengan 50 pasien hipertensi pria menunjukkan latihan malam hari (antara jam 6 sore dan 8 malam). sore) jelas lebih tinggi dari pagi hari (antara jam 7 pagi sampai jam 9 pagi).
Tekanan darah tergantung pada siklus harian
"Organisme kita dikendalikan oleh siklus harian - dan tekanan darah tidak terkecuali," jelas Leandro Campos de Brito, kepala penelitian. Mekanisme yang menurunkan tekanan darah lebih aktif di malam hari untuk mempersiapkan tidur, sedangkan yang meningkat di pagi hari lebih aktif saat bangun tidur."Oleh karena itu, teori kami adalah bahwa malam hari adalah jendela waktu yang cocok untuk mencapai pengurangan yang signifikan."
Bagaimana cara kerja obat yang berbeda?
Dalam studi lebih lanjut, penulis sekarang telah meneliti sejauh mana obat mempengaruhi efek pelatihan pada waktu yang berbeda. Mereka berkonsentrasi pada dua kelas zat aktif: obat antihipertensi dari kelompok ACE inhibitor dan yang disebut AT1 receptor blocker. Keduanya bekerja dengan cara yang berbeda pada mekanisme antihipertensi dalam tubuh melalui olahraga malam yang juga memiliki efek: pelebaran pembuluh darah.
Peserta dalam penelitian ini adalah 29 pria yang telah menggunakan ACE inhibitor atau AT1 receptor blocker untuk tekanan darah tinggi mereka setidaknya selama empat bulan. Berbeda dengan penelitian yang disebutkan di atas, efek jangka panjang olahraga pada tekanan darah tidak diperiksa di sini, tetapi efek langsungnya setengah jam setelah sesi latihan 45 menit di pagi atau sore hari.
Efek olahraga malam yang lebih kuat dengan penghambat reseptor AT1
Baik olahraga pagi maupun sore, tekanan darah pria turun. Namun, efek ini lebih tinggi dengan pengobatan dengan penghambat reseptor AT1 di malam hari: Sementara nilai tekanan darah subjek tes turun 6 mmHg setelah berolahraga di pagi hari, menjadi 11 mmHg setelah berolahraga di malam hari.
Pada peserta yang diobati dengan ACE inhibitor, penurunan tekanan darah dari olahraga di pagi hari adalah 8 mmHg. Setelah latihan malam, nilainya hanya turun 6 mmHg - hampir hanya setengah dari peserta yang menggunakan AT1 receptor blocker.
Studi ini berlangsung selama 10 minggu di mana para pria berolahraga tiga kali seminggu dengan ergometer sepeda.
Keterbatasan Studi
Namun, nilai informatif dari studi dibatasi oleh beberapa keadaan:
- Jumlah peserta studi sangat kecil, masing-masing 50 dan 29.
- Tidak ada wanita yang ambil bagian, di mana proses fisiologis sering berjalan secara berbeda dari pada pria.
- Kelas obat antihipertensi lain seperti beta blocker, diuretik dan antagonis kalsium tidak dipertimbangkan dalam penelitian ini.
Di atas segalanya, sulit untuk memahami efek nyata dari olahraga pada tekanan darah: olahraga pagi terjadi pada saat tekanan darah meningkat secara alami. Dan latihan malam hari berlangsung pada saat tekanan darah sangat rendah. Keduanya bisa mendistorsi efeknya.
Namun, jika Anda melihat kedua studi secara bersamaan, ada indikasi bahwa latihan malam lebih efektif dalam menurunkan tekanan darah.
Olahraga selalu penting dengan tekanan darah tinggi!
Terlepas dari jenis obat antihipertensi yang diminum, olahraga memiliki efek positif pada tekanan darah tinggi dan juga dapat menurunkan nilainya secara berkelanjutan. Antara lain, meningkatkan elastisitas dan fleksibilitas pembuluh darah dalam jangka panjang dan mengurangi stres.
“Siapa pun yang melakukan latihan ketahanan harus mengamati penurunan tekanan darah tertentu setelahnya. Namun, pada orang dengan tekanan darah tinggi, penurunannya bahkan lebih signifikan,” kata Campos de Brito. Satu sesi latihan saja sudah cukup untuk mencapai tingkat perlindungan kardiovaskular tertentu. Studi telah menunjukkan bahwa efeknya tidak hanya jangka pendek, tetapi juga berlangsung selama beberapa jam."Beberapa peneliti bahkan berasumsi bahwa setiap sesi pelatihan bertindak seperti batu di dinding, dalam arti bahwa pelatihan memiliki efek positif jangka panjang," kata ilmuwan.
Latihan di malam hari bisa menjadi tambahan yang baik, terutama bagi pasien yang tidak merespon pengobatan dengan baik, tulis para peneliti. "Orang dengan hipertensi resisten yang menggunakan tiga atau lebih jenis obat tanpa mencapai tingkat kontrol yang diinginkan dapat mengambil manfaat terutama dari ini," kata Campos de Brito.
Apa yang harus diperhatikan pasien hipertensi saat berolahraga?
Karena tekanan darah awalnya meningkat di bawah aktivitas fisik, pasien tekanan darah tinggi harus mempertimbangkan beberapa hal sebelum mereka memulai pelatihan:
- Jangan terlalu memaksakan diri untuk menghindari lonjakan tekanan darah.
- Berolahragalah secara moderat, sehingga Anda dapat melakukan percakapan yang baik saat melakukannya.
- Hanya perlahan-lahan tingkatkan intensitas latihan Anda.
- Diskusikan dengan dokter Anda jadwal latihan dan olahraga apa yang cocok untuk Anda.
- Jika perlu, lakukan pemeriksaan kesehatan olahraga sebelum sesi latihan pertama.
