Risiko keluar
Jens Richter adalah pemimpin redaksi di Sejak Juli 2020, dokter dan jurnalis juga bertanggung jawab sebagai COO untuk operasi bisnis dan pengembangan strategis
Lebih banyak posting oleh Jens Richter Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.
Peralatan yang salah, kurangnya keterampilan, perilaku berisiko - ini adalah penyebab paling umum jatuh serius oleh atlet piste. Para dokter kini telah menyusun tips terpenting untuk keberangkatan yang aman.
Sekitar 39.000 cedera harus dirawat secara medis pada musim dingin ski 2014/2015, lapor Pusat Evaluasi untuk Kecelakaan Ski (ASU). Sebagian besar adalah cedera lutut, tetapi bahu, pinggul, paha atau kepala juga sering terkena.
10 tips untuk keselamatan Anda
Banyak dari cedera ini dapat dihindari, kata ahli bedah.Masyarakat Jerman untuk Ortopedi dan Bedah Trauma (DGOU) telah mengumpulkan sepuluh tips untuk penggemar ski dan snowboard yang secara signifikan dapat mengurangi risiko cedera di lereng. Bahkan berminggu-minggu sebelum dimulainya musim ski, penggemar olahraga musim dingin dapat melakukan sesuatu untuk keselamatan mereka sendiri, para dokter menyarankan:
1. Buat otot dan persendian Anda bugar dengan senam ski. Latihan khusus untuk memperkuat dan meregangkan otot pinggul dan kaki dapat dipelajari dengan sangat baik di bawah pengawasan di gym.
2. Siapkan papan Anda, dan terutama mekanisme penjilidan otomatis, dirapikan oleh para profesional. Ikatan pengaman yang terlepas dengan buruk atau tidak sama sekali adalah salah satu penyebab paling umum dari cedera lutut parah.
3. Lakukan tes mata - dan jika perlu, dapatkan kacamata atau lensa kontak yang sesuai untuk olahraga pada waktu yang tepat. Pastikan kacamata menawarkan perlindungan UV yang cukup! Jarak dan kecepatan sangat sulit diperkirakan dalam cahaya yang menyilaukan.
4. Jika Anda seorang pemula dalam bermain ski atau snowboarding, yang terbaik adalah meminta instruktur ski yang berpengalaman untuk menunjukkan teknik dan trik dasar. Dia juga memiliki tip untuk keadaan darurat dan dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana mengendalikan papan cepat di bagian curam yang tidak terduga.
5. Pilih lereng sesuai dengan kemampuan Anda dan tingkatkan sedikit demi sedikit. Jangan biarkan teman atau kenalan membujuk Anda untuk melakukan usaha yang secara teknis belum Anda kuasai. Perlengkapan dan pakaian Anda juga harus sesuai dengan persyaratan.
6. Jaga diri Anda: Hanya mereka yang memberi tubuh mereka energi dan cairan yang cukup dan teratur yang dapat menuntut kinerja terbaik darinya dan berkonsentrasi penuh setiap saat. Hilangnya cairan melalui udara sering diremehkan, terutama di dataran tinggi. Berbicara tentang cairan: berpantang dari alkohol harus menjadi hal yang biasa sebelum dan di lereng.
7. Lindungi kepala Anda dengan helm. Bahkan jika pelindung kepala tidak selalu dapat mencegah cedera, pada saat jatuh yang tidak menguntungkan, itu masih merupakan jaminan terbaik terhadap memar parah pada tengkorak atau otak. Bantal atau belat, yang disebut pelindung di area siku, lutut, dan tulang kering, dapat mengurangi risiko patah tulang atau keseleo yang parah.
8. Beristirahatlah secara teratur—bukan hanya ketika Anda menyadari bahwa Anda hampir tidak dapat mempertahankan diri Anda di papan tulis. Kebetulan, ini juga meningkatkan efek latihan dan membuat kemajuan lebih cepat di lereng, karena otot yang lelah hampir tidak dapat dilatih.
9. Lakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum keberangkatan pertama hari itu atau setelah istirahat panjang. Otot yang hangat lebih terlindungi dari cedera dan dapat mengembangkan lebih banyak kekuatan dalam situasi ekstrem. Sistem saraf juga bangun selama apa yang disebut pemanasan dan dapat mengirimkan perintahnya ke otot lebih cepat dan lebih tepat.
10. Hindari lereng es atau basah kuyup. Jauh lebih sulit untuk menjaga papan di bawah kendali mereka daripada di lereng yang terawat baik. Terutama di sore hari, kualitas banyak rute menurun karena terik matahari dan lalu lintas yang padat.
Tag: obat paliatif obat alkohol kebugaran
