"Bangun bisa menyelamatkan hidupmu!"
Christiane Fux belajar jurnalisme dan psikologi di Hamburg. Editor medis yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks faktual tentang semua topik kesehatan yang mungkin sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam prosa. Novel kriminal pertamanya diterbitkan pada 2012, dan dia juga menulis, mendesain, dan menerbitkan drama kriminalnya sendiri.
Lebih banyak posting oleh Christiane Fux Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.Di dalam mobil, di kantor, di depan televisi: Duduk dalam waktu lama memiliki dampak besar pada harapan hidup. Apa yang harus dilakukan ketika Anda memiliki pekerjaan kantor? Wawancara
dr. Hide van der Ploeg
dr. Hidde van der Ploeg adalah direktur penelitian di School of Public Health di University of Sydney.
dr. van der Ploeg, kebanyakan dari kita menghabiskan 90 persen hari dengan duduk dengan nyaman. Mengapa itu sebenarnya sangat tidak sehat?
Saat kita berlari atau bahkan berdiri, otot kita bekerja tanpa henti. Ini mempengaruhi seluruh metabolisme. Misalnya, lebih banyak lemak dan gula dipecah dalam darah. Jika Anda duduk melawannya, otot-otot cenderung tidak aktif. Kemudian tingkat lipid darah naik dan tingkat kolesterol HDL "baik" turun. Kedua hal ini dapat menyebabkan arteri lebih cepat mengapur dan kondisi pembuluh darah memburuk. Ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Juga, jika Anda terlalu banyak duduk, gula dalam aliran darah akan terurai lebih lambat dan sel-sel menjadi kurang sensitif terhadap insulin. Hal ini meningkatkan risiko diabetes.
Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan untuk cukup aktif setidaknya selama 150 menit per minggu. Penelitian mereka menunjukkan bahwa ini tidak cukup.
Kami sepenuhnya setuju dengan rekomendasi WHO. Orang dewasa harus melakukan latihan ketahanan ringan secara teratur. Ini juga dikonfirmasi oleh penelitian kami: Jika dua orang menghabiskan jumlah waktu duduk yang sama, orang yang melakukan olahraga untuk mengimbanginya memiliki harapan hidup yang lebih lama.
Tapi itu juga menghitung bagaimana kita berperilaku dalam 15 jam lain saat kita bangun setiap hari. Jika seseorang duduk lebih dari sebelas jam sehari, mereka memiliki risiko kematian 40 persen lebih tinggi dalam tiga tahun daripada orang yang menghabiskan kurang dari empat jam sehari untuk duduk. Jadi: bangun lebih sering, hidup Anda bisa bergantung padanya!
Sebagai seorang ilmuwan, Anda dapat dengan mudah duduk selama sebelas jam sehari. Apa yang Anda lakukan agar tetap sehat?
Benar, saya memiliki pekerjaan meja yang bisa saya duduki sepanjang hari. Saya mencoba untuk menyela itu sesering mungkin. Misalnya, saya berdiri di telepon dan saya bangun ketika berbicara dengan seseorang. Saya juga lebih suka pergi ke kolega dengan cepat daripada mengirim email kepada mereka.
Sama pentingnya untuk mengurangi duduk di luar pekerjaan. Ada banyak ruang untuk perbaikan di sana. Tentu saja, tidak ada yang bisa menghabiskan 100 persen waktu bangun mereka untuk berdiri. Tetapi kita hanya perlu menemukan keseimbangan yang sehat dari duduk, berdiri, berjalan, dan berolahraga.
Di sini, di Sydney, sekarang ada beberapa perusahaan yang menawarkan tempat kerja fleksibel di mana Anda dapat berdiri atau duduk. Mereka biasanya sangat populer - mungkin ini adalah masa depan.
Dr dia van den Ploeg, terima kasih banyak telah berbicara dengan kami.
