Meja yang tepat: ini penting untuk diperhatikan!
Diperbarui pada Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.Melengkung atau berbentuk ginjal - meja sekarang tersedia dalam banyak varian, jauh dari persegi panjang tradisional. Namun, banyak pekerja kantoran menjepit diri di bawah meja kerja atau membungkuk di atasnya dengan cara yang tidak sehat karena meja tidak dapat diatur secara ergonomis. Baca meja mana yang benar!
Ketinggian yang tepat
Meja yang baik harus dapat disesuaikan tingginya dengan ukuran pengguna. Penyesuaian ketinggian antara 68 dan 76 sentimeter direkomendasikan. Penting juga agar meja tidak membatasi ruang kaki dengan laci, tonjolan, atau penyangga. Ruang kaki setidaknya harus lebar 60 inci, dalam 60 inci, dan tinggi 65 inci.
Ukuran
Rekomendasi memberikan lebar minimum 120 sentimeter dan kedalaman minimum 80 sentimeter. Namun, agar benar-benar ada cukup ruang untuk bekerja dan peralatan, ukuran meja kerja harus 160 sentimeter kali 80 sentimeter.
Tabel yang bentuknya tidak sesuai dengan persegi panjang biasa juga telah membuktikan diri. Yang disebut tabel bentuk bebas ini, misalnya, memiliki bentuk lengkung atau lebih dalam di satu sisi daripada di sisi lain. Ini menciptakan lebih banyak ruang yang mudah dijangkau dan gambaran umum yang lebih baik tentang alat kerja dan dokumen.
Permukaan dan warna
Tingkat refleksi yang rendah (tidak ada refleksi) sangat penting. Permukaan meja harus matte dan berwarna netral. Ini mencegah gangguan yang tidak perlu dan mudah dilihat.
Permukaan meja juga tidak boleh terasa dingin saat disentuh. Lagi pula, Anda menghabiskan beberapa jam di meja ini setiap hari - baik di kantor maupun di kantor pusat. Meja kaca, misalnya, terlihat bagus, tetapi kurang cocok sebagai meja kerja.
Meja berdiri / meja duduk berdiri
Bergantian antara duduk dan berdiri umumnya dianjurkan dan membantu mencegah penyakit kantor umum seperti sakit punggung. Meja yang dapat diatur ketinggiannya secara manual atau dengan menekan tombol paling cocok untuk ini. Bagian atas meja kemudian bergerak ke atas atau ke bawah.
Namun, dokter okupasi menyarankan agar tempat kerja berdiri murni, misalnya meja berdiri. Namun, meja berdiri yang kaku dapat berfungsi sebagai tempat kerja tambahan. Misalnya, panggilan telepon atau pertemuan singkat dengan rekan kerja - semua pekerjaan yang dilakukan tanpa komputer dan monitor - dapat dilakukan di meja berdiri. Ini adalah variasi yang baik untuk punggung, otot, dan persendian!
Temukan tinggi meja yang tepat
Setelah Anda menemukan meja yang tepat untuk ruang belajar atau kantor Anda, saatnya untuk mengaturnya. Cara mengatur meja secara ergonomis dan menghindari postur tubuh yang buruk:
- Duduk tegak di depan meja Anda di kursi Anda - lengan dan bahu Anda menggantung santai. Sekarang kenakan lengan Anda. Siku Anda sekarang harus ditekuk pada sudut kanan dan hanya memiliki sedikit kontak dengan permukaan kerja atau "mengambang" sedikit di atasnya.
- Saat bekerja dengan layar komputer, baris tengah keyboard harus setinggi siku.
- Jika meja terlalu tinggi, bahu Anda akan bergerak ke atas; jika meja terlalu rendah, Anda harus membungkuk ke depan dan mendorong kepala ke depan. Dalam kedua kasus, otot bahu dan leher Anda bereaksi dengan ketegangan (menyakitkan) dalam jangka panjang.
Tips untuk meja tidak bergerak
Meskipun meja tidak dapat disesuaikan tingginya, Anda dapat menggunakan tip berikut untuk meningkatkan tempat kerja Anda dengan cara yang meningkatkan kesehatan:
- Sesuaikan ketinggian kursi kursi Anda agar sesuai dengan tinggi meja secara optimal.
- Jika Anda duduk terlalu tinggi sekarang - kaki Anda tidak menyentuh lantai dengan kuat - gunakan sandaran kaki, misalnya bangku kecil.
- Jika Anda duduk terlalu rendah, yaitu lutut Anda terlalu tinggi saat Anda menekuk di sudut kanan, maka Anda harus menopang kaki meja. Jika tidak, permukaan kerja yang rendah akan memaksa Anda untuk mengenakan postur bungkuk yang tegang. Pertama-tama sesuaikan ketinggian tempat duduk Anda dengan benar, lalu dukung kaki meja agar permukaan tempat kerja berada pada ketinggian yang optimal.
