Kursi kantor - duduk aktif

Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Kursi kantor yang disesuaikan dengan baik dapat membantu Anda duduk dengan benar dan pulang dengan sedikit ketegangan. Untuk melakukan ini, itu harus disesuaikan dengan ukuran tubuh Anda - di sini Anda dapat mengetahui seperti apa kursi kantor yang optimal dan apa yang harus Anda pertimbangkan saat melakukan pengaturan.

Kursi kantor adalah bagian dari bekerja di meja - pada saat yang sama juga merupakan instrumen terbaik untuk mencegah terjadinya sakit punggung. Untuk ini, penting agar Anda lebih sering mengubah posisi di meja (duduk dinamis). Atau coba alternatif kursi kantor "normal".

kaki

Setiap kursi kantor harus memiliki lima roda (dasar bintang lima), dengan empat roda kursi dapat dimiringkan.

Kursi

Dimensi berikut berlaku untuk kursi kantor yang ergonomis: Tinggi kursi yang benar adalah antara 42 dan 50 sentimeter. Kursi harus memiliki lebar antara 40 dan 48 sentimeter dan kedalaman 38 hingga 44 sentimeter. Sandarannya memanjang hingga ke tengah tulang belikat. Lebarnya setidaknya 36 hingga 48 sentimeter dan dapat disesuaikan tinggi dan sudutnya.
Kursi harus berbentuk seperti palung dan miring ke atas di bagian depan sehingga daerah panggul sangat terserap dengan baik. Ini mencegah tergelincir dari kursi dan meningkatkan postur duduk yang benar (sedikit bersandar). Selain itu, tepi depan kursi harus dibulatkan agar tidak ada tekanan berbahaya pada saraf dan pembuluh kaki.
Idealnya, kedalaman kursi dapat disesuaikan.
Pada kursi yang ergonomis, kemiringan kursi menyesuaikan dengan kemiringan sandaran.
Saat Anda duduk, kursi harus empuk (bahkan dalam pengaturan terendah) untuk menghindari pukulan ke tulang belakang.
Perhatian khusus diberikan pada pelapis. Itu tidak boleh terlalu lunak dan tidak terlalu keras. Jika terlalu keras (atau bahkan tidak ada), titik-titik tekanan yang menyakitkan dapat muncul. Jika terlalu lunak, itu tidak memberikan dukungan yang cukup untuk mendistribusikan berat badan di area seluas mungkin. Namun demikian, itu harus terasa cukup lembut agar nyaman untuk diduduki. Penutup harus permeabel terhadap uap air untuk mempromosikan pembuangan panas yang lebih baik.

sandaran

Sandaran harus mencapai setidaknya 30 sentimeter di atas permukaan tempat duduk, lebarnya sekitar 38 sentimeter dan sedikit condong ke depan di bagian atas.
Tonjolan seperti tonjolan di daerah lumbal juga diperlukan (lumbar pad) untuk menopang daerah lumbal bawah.
Ketinggian seluruh sandaran atau penyangga pinggang harus disesuaikan.
Kursi yang ergonomis memungkinkan duduk "dinamis" atau "aktif". Sandaran tidak terkunci, tetapi bergerak dengan punggung. Namun, ini hanya masuk akal jika tekanan kontak secara individual disesuaikan dengan berat badan. Duduk dinamis berarti Anda bergerak sambil duduk.Perangkat duduk yang tepat menopang punggung secara optimal selama gerakan dan otot-otot diperkuat. Jika Anda bersandar terlalu jauh ke depan, sandaran tidak akan mengikuti gerakan itu - mengingatkan Anda untuk mengadopsi postur yang lebih baik.

sandaran tangan

Sandaran tangan harus selalu tersedia. Berat lima hingga sepuluh kilogram tergantung di bahu, itulah sebabnya masuk akal untuk menopang berat di siku.
Sandaran tangan yang dapat diatur ketinggiannya merupakan keuntungan.
Sandaran tangan yang serasi tidak mengganggu kebebasan bergerak. Beberapa masih merasa terkekang. Maka Anda harus melakukannya tanpa sandaran tangan, karena kesejahteraan subjektif juga tidak boleh diremehkan.

Ganjal kaki

Orang-orang yang lebih kecil khususnya, yang tidak memiliki meja yang sesuai dengan ukuran mereka, seringkali hanya duduk di tepi depan kursi. Dengan postur ini, Anda mendapatkan beberapa inci. Namun, mereka tidak dapat menggunakan keunggulan ergonomis kursi dengan cara ini. Pijakan kaki dapat membantu di sini.

Permukaan pemasangan harus sekitar 35 hingga 45 sentimeter dan tingginya dapat disesuaikan hingga 11 sentimeter di atas lantai.
Kemiringan dapat diatur antara lima dan 15 derajat.
Permukaan harus tidak licin dan pijakan kaki juga harus berdiri kokoh di lantai.

Sesuaikan kursi kantor agar back-friendly

Jika Anda memiliki kursi kantor yang ergonomis, itu separuh perjuangan - separuh lainnya melakukannya dengan benar. Poin-poin berikut harus diperhatikan untuk ini:

Kedalaman tempat duduk: Lubang lutut Anda harus sekitar tiga sentimeter dari tepi depan saat Anda duduk dengan bokong ke belakang dan memiliki kontak yang baik dengan sandaran.
Tinggi tempat duduk: Paha harus horizontal atau sedikit miring ke depan. Uji posisi mana yang paling nyaman bagi Anda.
Sandaran tangan: Sesuaikan ketinggian sehingga siku Anda beristirahat dengan longgar dengan bahu menggantung santai.
Sandaran: Sesuaikan sehingga mendukung osilasi tulang belakang Anda secara optimal. Tonjolan sandaran harus tepat di tempat tulang belakang lumbar Anda berayun ke depan (lumbar lordosis).
Kursi: Cobalah apakah kursi horizontal atau kursi miring sedikit (hingga sekitar 15 derajat) ke depan lebih baik menopang ereksi Anda. Jika postur duduk sebagian besar condong ke depan (depan), permukaan kursi yang sedikit miring sering dianggap melegakan. Jika Anda sering beralih antara posisi duduk depan dan belakang (bersandar), posisi horizontal lebih nyaman karena memudahkan untuk bersandar.

Alternatif kursi

Tempat duduk bola, kursi lutut atau kursi bandul adalah pilihan tempat duduk alternatif yang dimaksudkan untuk melengkapi kursi kantor konvensional. Biasanya, mereka tidak boleh digunakan sendiri karena kebanyakan orang membutuhkan sandaran untuk postur yang baik.

Bola duduk adalah alternatif termurah. Anda dapat menentukan diameter yang tepat untuk bola duduk Anda dengan mengurangi 100 sentimeter dari tinggi badan Anda. Bola mendorong duduk yang dinamis, tetapi perlu membiasakan diri. Kerugiannya adalah pemeliharaan tonus otot yang konstan saat duduk dapat menyebabkan kelelahan dan kecelakaan.
Bangku lutut meningkatkan postur punggung yang benar, tetapi dapat menyebabkan kerusakan lutut jika digunakan terlalu lama. Bangun dan duduk itu melelahkan.
Kursi bandul menggabungkan kenyamanan kursi kantor dengan manfaat kursi bola bagi kesehatan, tanpa Anda harus berjuang untuk keseimbangan.
Meja berdiri (standing aids) adalah alternatif lain dari kursi kantor. Berdiri sesekali selama bekerja itu sehat dan dapat memberikan kelegaan yang efektif.

Tag: nilai laboratorium obat paliatif merokok