Latihan kesadaran

Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Latihan mindfulness adalah latihan di mana seseorang melatih pengalaman sadar. Mereka harus membantu mengurangi stres. Karena Anda biasanya tidak memerlukan bantuan apa pun, mereka dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari. Di sini Anda akan menemukan instruksi khusus untuk latihan mindfulness dan mencari tahu untuk siapa latihan mindfulness berguna.

Apa itu latihan mindfulness?

Latihan mindfulness adalah berbagai teknik yang melatih kesadaran diri dan mengurangi stres. Tujuannya adalah untuk mengembangkan sikap yang lebih terbuka dan mengalami “di sini dan sekarang” dengan lebih sadar. Mindfulness dalam konteks ini berarti kesediaan untuk menerima apa adanya tanpa mengevaluasi atau menghindari perasaan dan pikiran. Latihan mindfulness sangat penting dalam agama Buddha, misalnya dalam bentuk meditasi mindfulness.

Banyak orang merasa sulit untuk berkonsentrasi dalam melakukan latihan perhatian di awal - mereka harus terlebih dahulu mempelajari prinsip perhatian.

Ada variasi yang berbeda dalam latihan mindfulness. Anda dapat melakukan latihan sendiri. Dalam kelompok, seorang pelatih biasanya mengambil bimbingan dan memimpin peserta melalui latihan.

Kapan Anda melakukan latihan mindfulness?

Terapi mindfulness dapat digunakan sebagai tindakan suportif untuk berbagai penyakit mental. Beberapa terapis merekomendasikan latihan mindfulness untuk depresi, episode depresi, gangguan kecemasan, kelelahan dan kecanduan. Beberapa prosedur psikoterapi juga mengintegrasikan latihan mindfulness, terutama dalam terapi pasien dengan gangguan borderline (gangguan kepribadian yang tidak stabil secara emosional).

Latihan mindfulness untuk penyakit mental tidak dapat menggantikan terapi medis atau psikoterapi. Itu hanya sebuah dukungan.

Pengurangan stres berbasis mindfulness juga cocok untuk orang sehat yang mengalami banyak stres dalam kehidupan sehari-hari dan ingin sedikit menguranginya. Pada prinsipnya, siapa pun dapat mencoba cara mengatasi stres melalui perhatian penuh - tetapi penting bagi Anda untuk terbuka terhadap metode ini dan melakukan latihan dengan serius.

Apa yang Anda lakukan dengan latihan mindfulness?

Ada beberapa cara untuk melatih kesadaran. Petunjuk untuk beberapa latihan yang dipilih dapat ditemukan di bawah.

Duduk dengan tenang

Duduk diam adalah latihan kesadaran sederhana dengan meditasi pernapasan yang tidak memerlukan bantuan apa pun. Temukan tempat yang tenang untuk ini dan ambil posisi tegak - apakah di atas bantal di lantai, kursi atau sofa, terserah Anda. Buka mata Anda dan lihat lurus ke depan.

Sekarang cobalah untuk mewaspadai pernapasan Anda, misalnya dengan menghitung inhalasi dan ekshalasi atau secara mental menyertai napas Anda dengan "masuk" dan "keluar". Jangan mengevaluasi pikiran lain yang muncul - biarkan berlalu dan kemudian kembali ke meditasi pernapasan sadar.

Lakukan latihan setidaknya selama delapan menit. Orang yang berpengalaman juga bisa berlatih duduk dengan tenang lebih lama.

Meditasi berjalan

Meditasi jalan berasal dari Buddhisme Zen dan juga dikenal sebagai Kinhin. Ini sering dilakukan setelah meditasi duduk dan dimaksudkan untuk mengendurkan kembali persendian. Pastikan untuk mempertahankan perhatian penuh yang diperoleh dalam latihan sebelumnya. Sadarkan diri Anda akan gerakan berjalan, rasakan kaki Anda menyentuh dan berguling.

Kecepatan berjalan bersifat individual, tetapi biasanya Anda mulai dengan jalan cepat, yang diperlambat setelah beberapa putaran. Anda dapat meletakkan tangan dengan rileks di tubuh atau di punggung di bawah dada, dengan kepala sedikit dimiringkan.

Memahami dan mendeskripsikan objek

Ini adalah latihan kesadaran untuk kelompok. Mereka dapat dilakukan baik duduk dan berdiri.

Pemimpin terlebih dahulu membagikan berbagai barang sederhana, misalnya batu, kacang atau bulu. Setiap anggota kelompok kemudian harus menggambarkan subjeknya dalam pikirannya. Anda harus memberi diri Anda cukup waktu dan menyebutkan hal-hal kecil atau hal-hal yang dianggap biasa pada objek yang diterima. Sekarang Anda juga dapat merasakan objek secara sadar, misalnya dengan menyentuhnya secara membabi buta, menyadari bagaimana rasanya di kulit, atau menciumnya.

Fotografi mental

Latihan mindfulness ini dapat dilakukan dengan sangat baik dalam kehidupan sehari-hari karena tidak memerlukan bantuan apapun dan hanya membutuhkan waktu beberapa menit. Untuk melakukan ini, tutup mata Anda dan perlahan-lahan masuk ke dalam ruangan atau lanskap. Jika sekarang Anda membuka mata sejenak, bayangkan Anda memotret momen itu dengan mata Anda.

Dengan berfokus pada foto-foto imajiner, latihan ini juga cocok untuk menerobos lingkaran pemikiran dan perenungan yang membebani. Oleh karena itu, terapi kognitif berbasis kesadaran memanfaatkan latihan ini, misalnya, dalam pengobatan pasien ambang.

Dokumentasi internal dan evaluasi atas apa yang telah dialami

Dalam latihan yang sangat sederhana ini, Anda harus mengambil langkah mundur secara mental dalam situasi yang baru saja Anda alami dan menganalisis reaksi Anda terhadap apa yang Anda alami: Amati apa yang Anda rasakan atau pikirkan saat itu, bagaimana Anda mengevaluasi aspek mana dan apa yang memicunya. padamu.

Informasi lebih lanjut: Bodyscan

Pemindaian tubuh digunakan untuk meningkatkan kesadaran tubuh. Dengan bantuannya, hubungan yang lebih baik antara tubuh dan pikiran harus dipelajari dan diperkuat. Cara kerja Bodyscan dan kapan digunakan bisa dibaca di artikel Bodyscan.

Apa risiko dari latihan mindfulness?

Latihan mindfulness bukanlah intervensi medis. Latihan itu sendiri sepenuhnya bebas risiko. Namun, pasien sakit jiwa terkadang kewalahan dengan penerapannya, sehingga bimbingan dari terapis masuk akal bagi mereka, setidaknya di awal.

Apa yang harus saya pertimbangkan setelah latihan mindfulness?

Latihan mindfulness, jika Anda berlatih secara teratur dan serius, dapat membantu Anda rileks dan mengurangi stres. Cobalah untuk mempertahankan pengalaman sadar yang diperoleh selama pelatihan untuk mencapai efek sebesar mungkin.

Tag:  makanan mati haid pencegahan