Konsentrasi buruk

Martina Feichter belajar biologi dengan jurusan farmasi pilihan di Innsbruck dan juga membenamkan dirinya dalam dunia tanaman obat. Dari situ tak jauh ke topik medis lain yang masih memikat hatinya hingga saat ini. Dia dilatih sebagai jurnalis di Axel Springer Academy di Hamburg dan telah bekerja untuk sejak 2007 - pertama sebagai editor dan sejak 2012 sebagai penulis lepas.

Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Setiap orang menderita dari konsentrasi yang buruk dari waktu ke waktu. Seseorang kemudian tidak lagi berhasil memperhatikan sesuatu dengan penuh perhatian dan berkonsentrasi padanya. Kurangnya konsentrasi dapat memiliki berbagai penyebab. Baca di sini apa yang dapat dilakukan dan apa yang dapat dilakukan terhadap konsentrasi yang buruk.

Gambaran singkat

Penyebab: misalnya kelebihan mental, gangguan tidur, kekurangan nutrisi, olahraga terlalu sedikit, gangguan peredaran darah, demensia, kelemahan ginjal (gagal ginjal), anoreksia, tekanan darah rendah, hipotiroidisme
Konsentrasi yang buruk pada anak-anak: sering dikenali oleh kesalahan yang ceroboh (misalnya dalam masalah aritmatika) atau mudah teralihkan. Penyebab umum adalah, misalnya, tuntutan berlebihan, stres, intoleransi makanan, ADHD atau kurangnya ketegangan otot
Apa yang membantu dengan konsentrasi yang buruk? Tergantung pada penyebabnya, misalnya istirahat teratur, ritme tidur teratur, lebih banyak olahraga, diet seimbang, teknik relaksasi, pengobatan penyakit yang mendasarinya (misalnya mengonsumsi hormon tiroid jika terjadi hipofungsi)

Kesulitan berkonsentrasi: penyebab dan kemungkinan penyakit

Istilah konsentrasi yang buruk atau gangguan konsentrasi menggambarkan berkurangnya kemampuan seseorang untuk menangani tugas tertentu dalam jangka waktu yang lama. Mereka yang tidak dapat berkonsentrasi dengan baik akan mudah terganggu oleh rangsangan eksternal dan pikiran mereka dengan cepat mengembara.

Kurangnya konsentrasi bisa bersifat sementara dan tidak berbahaya atau mengindikasikan penyakit serius. Kemungkinan penyebab konsentrasi yang buruk adalah, misalnya:

Beban psikologis yang berlebihan: Tuntutan profesional dan / atau pribadi yang berlebihan, stres berat dan tekanan waktu hingga kelelahan adalah kemungkinan penyebab gangguan konsentrasi. Dalam jangka pendek, ketegangan bisa membuat Anda lebih efisien; dalam jangka panjang, bagaimanapun, itu menghabiskan cadangan (konsentrasi) tubuh sendiri.
Kurang tidur atau gangguan tidur: Siapa pun yang - untuk alasan apa pun - tidak cukup tidur harus berjuang dengan konsentrasi yang buruk di siang hari. Karena kurang tidur mengurangi, antara lain, aktivitas daerah otak tertentu yang mengontrol perhatian.
nutrisi yang salah atau tidak mencukupi: otak membutuhkan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan air yang cukup agar dapat bekerja secara optimal. Asupan karbohidrat yang tidak teratur atau tidak mencukupi (misalnya pada anoreksia) menyebabkan fluktuasi gula darah. Ini dapat menyebabkan penurunan kinerja dan konsentrasi yang buruk. Kekurangan nutrisi lain seperti vitamin B, zat besi atau magnesium juga dapat menyebabkan masalah konsentrasi.
Gaya hidup menetap: Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan konsentrasi yang buruk. Karena jika Anda tidak bergerak, Anda menghilangkan kesempatan penting bagi tubuh untuk sirkulasi darah yang lebih baik - dan dengan demikian juga otak dari pasokan oksigen yang lebih baik.

Sindrom penarikan alkohol: Kesulitan berkonsentrasi serta kegelisahan motorik dan batin adalah gejala umum penarikan dari obat alkohol.
Gangguan aliran darah otak: Kurangnya konsentrasi juga bisa dipicu oleh kekurangan oksigen dan nutrisi akibat gangguan peredaran darah di otak. Alasan umum untuk jenis suplai darah yang tidak mencukupi ke otak adalah "kalsifikasi" (arteriosklerosis) pembuluh darah otak.
Demensia: Penyakit demensia seperti Alzheimer dikaitkan dengan gangguan memori, orientasi, dan konsentrasi, misalnya karena otak tidak lagi disuplai dengan baik dengan darah, sel-sel otak mati atau protein disimpan di otak.
Attention deficit disorder tanpa (ADD) atau dengan hiperaktif (ADHD): Tidak hanya anak-anak tetapi juga orang dewasa dapat menderita ADD atau ADHD. Penyakit ini terkait, antara lain, dengan gangguan konsentrasi, sebagai sirkuit kontrol tertentu di otak yang, antara lain, kontrol perhatian, terganggu.
Tekanan darah rendah (hipotensi): Kesulitan berkonsentrasi adalah gejala khas hipotensi karena aliran darah ke otak berkurang. Demikian juga, kurangnya kinerja, kelelahan, jantung berdebar dan tangan dan kaki dingin dapat mengindikasikan tekanan darah rendah.
Penyakit dan gangguan kesehatan lainnya: konsentrasi yang buruk dapat terjadi sebagai gejala penyerta dari berbagai penyakit dan gangguan kesehatan, seperti hipotiroidisme, gagal ginjal, depresi dan gula darah tinggi (hiperglikemia)
Obat anti-kanker: Obat-obatan yang menghambat pertumbuhan sel, seperti yang diberikan dalam kemoterapi, dapat menyebabkan masalah dengan pemikiran dan konsentrasi sebagai efek samping. Dokter berbicara tentang "kemobrain". Alasan untuk efek samping ini masih belum jelas. Beberapa obat dapat merusak sel-sel otak tertentu, mempengaruhi area dan aktivitas otak tertentu, atau menghambat produksi hormon tertentu.

Kesulitan berkonsentrasi: apa yang membantu?

Dalam banyak kasus, Anda sendiri dapat melakukan sesuatu untuk mengatasi konsentrasi yang buruk. Kiat umum berikut dapat membantu anak-anak dan orang dewasa:

Nutrisi yang tepat: Makan makanan yang seimbang dan bervariasi untuk memberikan otak Anda semua nutrisi yang dibutuhkan. Ini mencegah konsentrasi yang buruk karena kekurangan gizi.
Minum cukup: Minum sekitar dua liter cairan sehari. Yang terbaik adalah air, air mineral dan teh (tanpa pemanis). Otak yang “haus” tidak dapat bekerja secara maksimal, sehingga sulit untuk berkonsentrasi.
Hindari obat nabati: Jangan terlalu banyak mengonsumsi kafein, nikotin, dan alkohol.
tidak ada obat penenang atau stimulan: Hindari obat-obatan tersebut jika memungkinkan.
Istirahat istirahat teratur: Pastikan tubuh dan pikiran Anda dapat pulih dari waktu ke waktu - terutama ketika stres dan terlalu banyak bekerja adalah kemungkinan penyebab konsentrasi yang buruk. Misalnya, jalan-jalan di udara segar dianjurkan.
Tidur yang sehat: Pastikan Anda cukup tidur untuk menghilangkan masalah konsentrasi atau mencegahnya terjadi sejak awal. Jika memungkinkan, tetaplah pada waktu tidur dan bangun yang tetap.
Teknik relaksasi: Metode relaksasi seperti pelatihan autogenik, yoga atau relaksasi otot progresif dapat membantu ketika ada banyak stres dan kehidupan sehari-hari yang sibuk serta masalah tidur yang berhubungan dengan saraf.

Konsumsi media secukupnya: Batasi konsumsi media (televisi, komputer, smartphone, dll.) dan suara berlebihan (sistem stereo, headphone, dll.). Jika otak harus mengatasi terlalu banyak rangsangan eksternal, ia menjadi semakin sulit untuk berkonsentrasi.
Pijat telinga: Anda juga dapat meningkatkan konsentrasi dengan pijat telinga. Untuk melakukan ini, uleni daun telinga dengan kuat dengan ujung jari Anda selama satu menit. Kemudian usap daun telinga ke arah daun telinga.
Latihan pernapasan: Anda harus melakukan latihan berikut beberapa kali sehari untuk meningkatkan konsentrasi dan mengurangi stres: Duduk tegak dan letakkan kaki Anda bersebelahan di lantai. Letakkan tangan Anda di paha Anda, tutup mata Anda dan perlahan-lahan tarik dan hembuskan napas beberapa kali.

Gerakan silang: Mereka juga cocok untuk mereka yang konsentrasinya buruk karena mendorong belahan kiri dan kanan untuk bekerja sama. Misalnya, secara bergantian bawa siku kanan ke lutut kiri yang terangkat dan siku kiri ke lutut kanan yang terangkat.
Tanaman obat: Ekstrak dari akar ginseng, misalnya, sering digunakan untuk kondisi kelelahan dan gangguan konsentrasi ringan di usia paruh baya hingga tua. Ekstrak ginkgo dikatakan dapat meningkatkan aliran darah otak, itulah sebabnya ekstrak ginkgo direkomendasikan untuk melawan konsentrasi yang buruk karena Alzheimer atau aliran darah otak yang tidak mencukupi.
Minyak atsiri: Lampu aroma dengan beberapa tetes minyak atsiri juga dapat membantu melawan konsentrasi yang buruk. Misalnya, minyak lavender, bergamot, dan rosemary cocok. Namun, hati-hati disarankan jika Anda rentan terhadap alergi!
Obat homeopati: Homeopati juga mengetahui berbagai pengobatan untuk gangguan konsentrasi, misalnya Avena sativa D3 (Kinerja buruk dan kelelahan), Kalium fosfat D6 (dalam kasus kelupaan) dan Aethusa cynapium D6 (dengan konsentrasi yang buruk).

Kesulitan berkonsentrasi pada anak-anak

Kemungkinan penyebab gangguan konsentrasi pada anak pada dasarnya sama dengan pada orang dewasa. Alasan paling umum untuk kurangnya konsentrasi pada kecambah adalah:

Terlalu banyak bekerja dan stres: Seringkali terlalu banyak pekerjaan di sekolah dan keluarga atau terlalu ketat, perencanaan waktu luang yang penuh sesak tanpa istirahat yang cukup adalah penyebab konsentrasi yang buruk.
Stres psikologis: Kurang tidur, stres dan ketidakseimbangan emosional juga merupakan kemungkinan penyebab konsentrasi yang buruk pada anak-anak. Pengalaman stres yang tidak mudah diterima oleh seorang anak memiliki efek negatif pada konsentrasi.
ADHD: Jika kurangnya konsentrasi disertai dengan impulsif dan hiperaktif, ADHD (attention deficit hyperactivity syndrome) bisa berada di belakangnya. Gangguan pemusatan perhatian tanpa hiperaktif (ADD) kurang umum, tetapi juga dapat menyebabkan konsentrasi yang buruk.
Penyebab fisik: Ada juga penyebab fisik di balik gangguan konsentrasi pada anak, misalnya ketidakseimbangan hormon atau keseimbangan mineral, kurang olahraga, flu, radang paru-paru, memar otak, intoleransi (misalnya terhadap makanan atau bahan kimia tertentu) dan racun lingkungan.
Kurangnya ketegangan otot: Bahkan ketegangan otot yang tidak mencukupi dapat menyebabkan kurangnya konsentrasi. Misalnya, jika seorang anak harus melakukan upaya aktif untuk duduk tegak di sekolah, tidak ada lagi energi yang tersisa untuk berkonsentrasi di kelas.

Kenali konsentrasi yang buruk pada anak-anak

Gangguan konsentrasi pada anak dapat dikenali jika keturunannya melupakan banyak hal, mudah teralihkan, atau sering melakukan kesalahan yang ceroboh dalam mengerjakan tugas sekolah. Dokter anak terkadang merekomendasikan tes berikut: Bicaralah dengan anak Anda saat mereka menggambar atau menulis. Jika kemudian berhenti dengan aktivitas ini, ini bisa menjadi indikasi kurangnya konsentrasi. Seorang anak yang berkonsentrasi penuh tidak akan membiarkan percakapan mengalihkan perhatiannya dari apa yang dia lakukan.

Kesulitan berkonsentrasi: kapan harus ke dokter?

Jika Anda merasa kurang konsentrasi sangat tidak nyaman atau bahkan mengancam, Anda harus menemui dokter. Hal yang sama berlaku jika gangguan konsentrasi terjadi secara tiba-tiba, tidak dapat dijelaskan (misalnya karena tingkat stres yang luar biasa tinggi) atau memburuk.

Kurangnya konsentrasi yang sering dan tidak dapat dijelaskan pada anak-anak juga harus diklarifikasi oleh dokter.

Kesulitan berkonsentrasi: apa yang dilakukan dokter?

Dokter terlebih dahulu akan membahas riwayat kesehatan pasien (anamnesa) secara detail. Pemeriksaan fisik dan kemungkinan metode pemeriksaan lain dapat membantu mengklarifikasi penyebab organik dari kurangnya konsentrasi.

Misalnya, dokter dapat melakukan tes darah (misalnya jika kekurangan zat besi, kelemahan ginjal atau hipotiroidisme) atau pengukuran tekanan darah (jika diduga tekanan darah rendah) atau menggunakan tes pencitraan (jika dicurigai aterosklerosis atau demensia).

Jika ada penyakit yang mendasari di balik konsentrasi yang buruk, dokter akan mengobatinya. Ini biasanya juga meningkatkan kemampuan berkonsentrasi.

Tag: merokok perawatan gigi tidur