Olahraga pagi bekerja lebih baik saat perut kosong
Lisa Vogel belajar jurnalisme departemen dengan fokus pada kedokteran dan biosains di Universitas Ansbach dan memperdalam pengetahuan jurnalistiknya di gelar master dalam informasi dan komunikasi multimedia. Ini diikuti oleh pelatihan di tim editorial Sejak September 2020 ia telah menulis sebagai jurnalis lepas untuk
Lebih banyak posting oleh Lisa Vogel Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.Jika Anda berlatih di pagi hari sebelum sarapan, Anda mendapat manfaat dalam beberapa cara: Pembakaran lemak dan metabolisme gula meningkat - dalam jangka panjang.
Memang, berolahraga sebelum sarapan membutuhkan usaha. Tapi tampaknya bermanfaat: otot kemudian membakar lebih banyak lemak secara signifikan - dan mereka dilatih untuk menyerap gula dari darah lebih mudah di masa depan. Ini menurunkan kadar gula darah dalam jangka panjang dan melawan diabetes.
Waktu pelatihan sangat penting
Untuk penelitian ini, para ilmuwan dari Universitas Bath dan Birmingham Inggris memeriksa 30 pria yang kelebihan berat badan hingga obesitas dan mengikuti mereka selama enam minggu.
Satu kelompok berlatih dengan perut kosong selama satu jam di atas sepeda di pagi hari, sedangkan kelompok kedua melakukan jumlah latihan yang sama hanya setelah mereka sarapan pagi. Makanannya juga sama di kedua kelompok. Kelompok ketiga bertindak sebagai kontrol: orang-orang ini tidak mengubah kebiasaan mereka.
Berolahraga sebelum sarapan membakar lebih banyak lemak
Setelah enam minggu, para peserta di kedua kelompok olahraga telah kehilangan jumlah berat badan yang sama. Kebugaran fisiknya juga meningkat secara merata.
Tetapi ada perbedaan serius dalam hal efek kesehatan: “Kami menemukan bahwa pria yang berolahraga sebelum sarapan membakar lemak dua kali lebih banyak daripada pria yang hanya berolahraga setelah sarapan. Meskipun ini tidak berpengaruh pada penurunan berat badan, ini secara dramatis meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, ”jelas pemimpin studi Javier Gonzalez.
Karena pada kelompok yang berolahraga dengan perut kosong, sel-sel otot kemudian merespons insulin dengan lebih baik. Kemampuan ini sangat penting untuk metabolisme gula yang sehat: Jika sel-sel tubuh bereaksi lambat terhadap hormon pelepas gula, mereka menyerap lebih sedikit gula dari darah. Dalam jangka panjang, kemudian ada ancaman diabetes tipe 2.
Kadar gula yang lebih rendah, pembakaran lemak yang lebih tinggi
Hasilnya tidak sepenuhnya mengejutkan: Karena kadar gula darah sangat rendah di pagi hari, sel-sel otot harus lebih mengandalkan lemak dari jaringan dan otot, menurut para peneliti.
Ini terkait dengan upaya yang lebih besar bagi tubuh - metabolisme lemak dan gula dilatih. Sebaliknya, jika Anda hanya berolahraga setelah sarapan, ada banyak energi yang tersedia yang dapat digunakan dengan mudah.
"Mengingat kedua kelompok kehilangan jumlah berat badan yang sama dan mendapatkan kebugaran yang sama, hasilnya sangat luar biasa," jelas Gonzalez. “Satu-satunya perbedaan adalah waktu asupan makanan.” Faktanya, sensitivitas insulin tidak meningkat lebih banyak pada kelompok yang berolahraga setelah sarapan daripada pada kelompok kontrol yang tidak berolahraga sama sekali.
Berolahraga saat perut kosong melawan diabetes
Pelatihan dengan perut kosong bisa menjadi perhatian khusus bagi penderita diabetes. Telah lama diketahui bahwa latihan daya tahan dapat melawan diabetes tipe 2 dan memperbaikinya. Tetapi efeknya dapat ditingkatkan: "Berolahraga setelah fase puasa malam hari dapat meningkatkan manfaat kesehatan dari olahraga tanpa meningkatkan intensitas atau durasi latihan," kata Gonzalez.
Pada langkah selanjutnya, penyelidikan lebih lanjut harus mengkonfirmasi hasil penelitian. Untuk satu hal, penelitian dengan 30 peserta sangat kecil. Di sisi lain, hanya laki-laki yang ikut serta dalam penyelidikan. Tidak jelas apa pengaruh pelatihan sebelum dan sesudah sarapan pada wanita.
Latihan juga bekerja tergantung pada waktu hari
Jika Anda tidak bisa pergi di pagi hari dan tidak bisa berolahraga sebelum sarapan, olahraga di malam hari mungkin lebih cocok untuk Anda. Karena program olahraga malam juga menawarkan keuntungan. Ini meningkatkan efek afterburn. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang ini di artikel berita "Cara kerja olahraga tergantung pada waktu".
Tag: Majalah bayi balita pengobatan rumahan
