Berolahraga di usia tua: tidak ada kata terlambat untuk berolahraga!
Lisa Vogel belajar jurnalisme departemen dengan fokus pada kedokteran dan biosains di Universitas Ansbach dan memperdalam pengetahuan jurnalistiknya di gelar master dalam informasi dan komunikasi multimedia. Ini diikuti oleh pelatihan di tim editorial Sejak September 2020 ia telah menulis sebagai jurnalis lepas untuk
Lebih banyak posting oleh Lisa Vogel Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.Membawa pulang belanjaan Anda atau menaiki tangga ke lantai tiga: Seiring bertambahnya usia, tugas sehari-hari menjadi semakin sulit. Alasannya: tubuh memecah massa otot. Sebuah penelitian kecil kini telah meneliti bagaimana otot-otot manula berusia di atas 70 tahun bereaksi terhadap latihan kekuatan - dan hasilnya mencengangkan.
Para ilmuwan di University of Birmingham menduga bahwa hilangnya otot di usia tua disebabkan oleh perubahan hormonal di usia tua, berkurangnya reaksi otot terhadap rangsangan gerakan dan gangguan sintesis protein. Teorinya: latihan kekuatan bisa mencegah kerugian.
Bagaimana latihan kekuatan bekerja di usia tua?
Sudah lama diketahui: "Memulai pelatihan di usia dewasa muda dapat mencegah efek ini," menurut para peneliti yang dipimpin oleh Dr. Leigh Breen. Bagaimana latihan kekuatan mempengaruhi pemula yang lebih tua sejauh ini hampir tidak diselidiki.
Oleh karena itu para ilmuwan membandingkan otot-otot manula yang telah aktif dalam olahraga ketahanan sepanjang hidup mereka dengan mereka yang baru mengenal olahraga. Mereka menganalisis sintesis protein dan transmisi sinyal di otot mereka. Tujuh pria antara usia 70 dan 80 yang berada dalam kondisi prima dan aktif secara teratur membentuk kelompok belajar. Kelompok kedua terdiri dari delapan pria sehat pada usia yang sama yang, bagaimanapun, tidak pernah secara teratur aktif dalam olahraga.
Otot-otot semua peserta dipantau selama 48 jam saat istirahat, dan sintesis protein otot diperiksa dengan cara biopsi. Ini diikuti oleh tiga sesi pelatihan dengan latihan resistensi asing - termasuk beban. Para ilmuwan memantau reaksi otot terhadap rangsangan yang tidak biasa ini melalui penelitian lebih lanjut.
Latihan kekuatan merangsang pertumbuhan otot
Analisis jaringan menunjukkan bahwa kedua kelompok bereaksi sama terhadap latihan kekuatan dan sintesis protein di otot meningkat pada tingkat yang sama - terlepas dari apakah mereka atlet terlatih atau tidak.
"Studi kami dengan jelas menunjukkan bahwa setiap orang mendapat manfaat dari pelatihan, bahkan jika mereka belum pernah berolahraga sebelumnya," kata direktur studi Breen. "Bahkan mereka yang terlambat memulai dapat mengatasi kelemahan terkait usia dan pengecilan otot dengan latihan." Namun, salah satu keterbatasan penelitian ini adalah jumlah peserta yang kecil dan eksklusif laki-laki.
50 juta menderita usia tua
Sekitar 50 juta orang di seluruh dunia menderita pengecilan otot yang parah terkait usia (sarcopenia). Kehilangan tidak hanya mempersulit kehidupan sehari-hari, tetapi juga dapat meningkatkan kecelakaan. Menurut para ahli, jumlah orang yang terkena dampak bisa meningkat menjadi 200 juta dalam 40 tahun ke depan. Makan makanan berprotein tinggi dan cukup berolahraga dan latihan kekuatan dapat menghentikan kerusakan otot dalam banyak kasus.
