tengkuk ponsel

Tanja Unterberger belajar jurnalisme dan ilmu komunikasi di Wina. Pada tahun 2015 ia memulai pekerjaannya sebagai editor medis di di Austria. Selain menulis teks khusus, artikel majalah, dan berita, jurnalis juga memiliki pengalaman dalam pembuatan podcast dan video.

Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Leher ponsel mengacu pada keluhan di area tulang belakang leher. Mereka muncul ketika orang sering melihat ponsel, smartphone, atau tablet mereka dan sebagai hasilnya memberikan tekanan yang salah pada leher mereka. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan di punggung serta sakit kepala dan/atau sakit leher. Dokter biasanya merawat leher ponsel dengan fisioterapi atau latihan yang ditargetkan, terkadang dengan obat-obatan. Baca lebih lanjut tentang penyebab, terapi dan tentu saja di sini!

Kode ICD untuk penyakit ini: Kode ICD adalah kode yang diakui secara internasional untuk diagnosis medis. Mereka dapat ditemukan, misalnya, dalam surat dokter atau pada sertifikat ketidakmampuan untuk bekerja. M47M50M53M54

Gambaran singkat

• Pengobatan: kebanyakan konservatif; Pilihan yang memungkinkan termasuk fisioterapi, latihan yang ditargetkan, pijat, perawatan panas, dan pengobatan
• Pencegahan: latihan peregangan, olahraga teratur dan olahraga (misalnya berenang kembali), hindari beban satu sisi
• Deskripsi: ketidaknyamanan di tulang belakang leher; muncul ketika mereka yang terkena dampak sering melihat ponsel, smartphone atau tablet mereka dan dengan demikian secara permanen menempatkan ketegangan yang salah di leher
• Penyebab: postur yang salah, ketegangan satu sisi pada leher
• Prognosis: biasanya mudah diobati; gejala berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu; Dalam beberapa kasus, leher ponsel juga kronis (lebih dari tiga bulan)
• Gejala: nyeri leher, punggung, kepala dan bahu kaku, kadang menjalar ke lengan; dalam kasus yang parah dapat menyebabkan herniasi diskus di tulang belakang leher
• Diagnosis: percakapan dengan dokter, pemeriksaan fisik (kemungkinan prosedur pencitraan diagnostik: X-ray, CT dan / atau MRI)

Apa yang dapat Anda lakukan dengan leher ponsel?

Jika Anda terus-menerus menundukkan kepala ke arah ponsel cerdas Anda, Anda berisiko merusak tulang belakang leher Anda dalam jangka panjang. Namun, dengan langkah-langkah yang mudah namun efektif dan pengobatan yang tepat, gejala yang disebut tengkuk ponsel biasanya membaik dengan cepat. Dokter mungkin meresepkan terapi fisik atau obat untuk menghilangkan rasa sakit.

Latihan

Dengan latihan ini Anda dapat mencegah leher ponsel dan meregangkan otot di leher dan punggung:

• Jaga agar punggung Anda tetap tegak dan lurus ketika Anda melihat ponsel Anda. Hindari punggung yang berongga. Miringkan dagu ke arah tulang dada. Penting: jaga punggung Anda tetap lurus!
• Jika perlu, latih pose ini di dinding. Untuk melakukan ini, berdirilah dengan punggung lurus ke dinding dan miringkan kepala ke arah dada tanpa mengangkat punggung dari dinding. Tahan posisi selama sekitar satu menit dan ulangi latihan beberapa kali sehari.
• Duduk di kursi. Jaga agar punggung Anda tetap tegak dan lurus. Letakkan kedua kaki di lantai dengan sudut 45 derajat. Letakkan tangan Anda di atas bagian belakang kepala Anda. Dengan ujung jari Anda, tarik kepala Anda ke depan ke arah tulang dada dengan lembut. Selalu jaga punggung Anda tetap lurus!

Terutama dengan nyeri akut di leher, penting untuk menghindari menghilangkan postur yang dianggap "menghindari" rasa sakit. Ini sering meningkatkan ketegangan dan dengan demikian rasa sakit. Lakukan tindakan pencegahan sedini mungkin dengan latihan yang ditargetkan sehingga Anda dapat segera kembali normal dan bebas gejala.

Olahraga dan olahraga

Berolahraga secara teratur untuk menghindari rasa sakit dan postur yang buruk. Olahraga memperkuat otot secara keseluruhan, termasuk di area tulang belakang leher. Ini mendukung tulang belakang dan melawan beban satu sisi. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang per minggu. Berenang, Pilates, berjalan atau yoga sangat ideal untuk ini.

Pada dasarnya, manfaatkan setiap kesempatan untuk berolahraga. Bahkan aktivitas sehari-hari yang sederhana pun dapat memperkuat otot punggung. Misalnya, hindari eskalator dan gunakan tangga sebagai gantinya. Berjalan kaki atau bersepeda daripada mengemudi.

Namun, dalam kasus masalah leher, ada beberapa fitur khusus yang perlu dipertimbangkan untuk beberapa olahraga: Saat berenang, andalkan gaya merangkak dan gaya punggung daripada gaya dada. Jika Anda berenang dengan gaya dada, Anda sering meregangkan tulang belakang leher Anda, yang dapat meningkatkan ketegangan di leher Anda. Anda juga dapat melakukannya tanpa berjam-jam mengendarai sepeda balap. Di sini kepala sering ditekuk secara tidak wajar ke bawah atau diregangkan ke atas, yang juga berkontribusi pada ketegangan di leher.

kehangatan

Panas juga mengendurkan dan melemaskan otot dan biasanya mengurangi rasa sakit. Untuk melakukan ini, misalnya, bungkus botol air panas dengan kain dan letakkan di leher Anda selama sekitar 10 hingga 20 menit. Syal wol tebal yang dililitkan di leher Anda atau mandi air hangat dengan suhu sekitar 38 derajat Celcius memiliki efek menguntungkan pada otot dan meredakan ketegangan.

Dengan lampu pemanas infra merah untuk rumah anda mendukung perbaikan keluhan anda. Untuk melakukan ini, iradiasi area yang terkena hingga tiga kali sehari selama maksimal 15 menit. Baca petunjuk penggunaan dari produsen perangkat terlebih dahulu untuk mencegah panas berlebih atau luka bakar. Patch panas yang menjaga leher tetap hangat selama beberapa jam juga cocok. Salep dengan pereda nyeri seperti diklofenak atau ibuprofen dari apotek juga dianjurkan.Jika Anda memiliki ketegangan di leher, penting juga untuk menghindari angin dan dingin.

Panas membantu meredakan nyeri leher yang disebabkan oleh ketegangan otot. Jika peradangan adalah penyebabnya, maka pilek adalah obat yang tepat. Jika ragu, mintalah saran dari dokter Anda.

Mencegah

Ada banyak cara sederhana untuk meredakan ketidaknyamanan leher dan mencegah rasa sakit. Langkah-langkah berikut akan membantu Anda:

• Jika Anda sering menggunakan smartphone, disarankan untuk secara sadar dan teratur beristirahat dan melakukan latihan peregangan. Ini membuat leher fleksibel dan mencegah ketegangan.

• Ubah postur Anda secara teratur dan bergerak sesekali. Seluruh punggung Anda akan berterima kasih!
• Jaga kepala dan leher Anda selurus mungkin untuk mencegah postur dan ketegangan yang buruk.
• Jika otot leher Anda sudah menegang, pijat daerah yang terkena dengan lembut pada nyeri akut sampai ketidaknyamanan mereda.
• Pastikan Anda meletakkan beban di kepala dan leher Anda secara seimbang untuk memperbaiki gejala secara permanen.
• Dekatkan ponsel atau tablet ke wajah Anda dan, jika mungkin, hanya turunkan mata Anda dan bukan kepala atau leher Anda.
• Jika perlu, gunakan bantal leher atau kasur ramah punggung untuk tidur.
• Pastikan Anda duduk dalam posisi ramah punggung jika Anda menghabiskan banyak waktu di meja Anda. Untuk melakukan ini, duduklah dengan bahu santai sejauh mungkin ke belakang dan tegak di kursi Anda sehingga punggung Anda menyentuh sandaran. Letakkan kedua kaki berdampingan di lantai. Posisi duduk Anda benar ketika lengan dan kaki yang ditekuk membentuk sudut siku-siku, yaitu sudut 90 derajat. Tip: Dengan kursi dan layar yang dapat diatur ketinggiannya, posisi duduk yang ideal dapat dengan mudah disesuaikan.
• Sering meletakkan ponsel cerdas Anda di sisinya atau mematikannya sepenuhnya. Ini mungkin cara termudah dan paling efektif untuk mencegah tidur siang ponsel.

terapi fisik

Dokter mungkin meresepkan fisioterapi jika terjadi serangan ponsel. Terutama jika rasa sakit tidak membaik dengan sendirinya melalui usaha Anda sendiri (misalnya peregangan, kehangatan, gerakan) dan/atau berlangsung selama beberapa minggu. Fisioterapi (fisioterapi) terdiri, misalnya, latihan yang secara khusus memperkuat otot, dan pijat dan perawatan fisik (misalnya aplikasi dengan rangsangan panas, dingin, cahaya atau listrik).

Selama fisioterapi, misalnya, terapis memijat otot-otot yang terkena, menyinarinya dengan lampu panas inframerah atau menggunakan paket panas. Ini melepaskan ketegangan dan penyumbatan tulang belakang minimal yang membatasi mobilitas leher.

Biasanya fisioterapis memilih latihan fisioterapi tertentu. Ini secara tepat disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda dan kondisi kesehatan Anda. Dia akan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan latihan dengan benar dan memberi Anda tips tentang cara mencegah ketegangan. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan latihan yang dipilih secara teratur di rumah.

Dalam fisioterapi, Anda terutama mempelajari teknik dan latihan yang dapat digunakan untuk mengendurkan otot Anda sendiri dan membuat area kepala dan leher Anda lebih fleksibel. Tujuan dari terapi ini adalah untuk mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh leher ponsel dalam jangka panjang dan berkelanjutan serta untuk mempertahankan, meningkatkan atau memulihkan mobilitas.

Saat ponsel digunakan, otot-otot sering tegang secara tidak merata. Dalam jangka panjang, ini mengarah pada apa yang disebut ketidakseimbangan otot, di mana kelompok otot individu memendek. Fisioterapi membantu meregangkan otot-otot ini lagi, untuk memperkuat "lawan" otot dan untuk mengimbangi postur yang buruk.

Gejala Anda akan membaik lebih cepat dan lebih lama jika Anda melakukan latihan di rumah secara teratur!

Pengobatan

Jika mereka yang terkena mengalami nyeri akut atau jika perawatan lain tidak memberikan pereda nyeri yang memadai, dokter akan meresepkan obat.

Penawar rasa sakit

Dalam kasus serangan ponsel, dokter meresepkan zat anti-inflamasi dan analgesik seperti diklofenak atau ibuprofen untuk rasa sakit. Ini menghambat rasa sakit dan membantu Anda menggerakkan kepala dan leher tanpa batas lagi.

Obat relaksasi otot

Jika gerakan Anda terbatas dan Anda mengalami sakit parah, dokter memiliki pilihan untuk meresepkan obat untuk waktu singkat yang mengendurkan otot (disebut relaksan otot), misalnya dengan zat aktif seperti tetrazepam atau metokarbamol.

Pereda nyeri dan pelemas otot, seperti kebanyakan obat, memiliki efek samping. Karena itu, Anda hanya boleh meminumnya untuk waktu yang singkat (maksimal tiga hingga empat hari) dan setelah berkonsultasi dengan dokter Anda!

Apa itu tengkuk ponsel?

Tengkuk ponsel dipahami sebagai berbagai keluhan di area tulang belakang leher (cervical spine syndrome). Mereka terjadi karena mereka yang terkena terlalu sering melihat ponsel atau tablet mereka dan secara permanen menempatkan ketegangan yang salah pada leher dan punggung. Hal ini menyebabkan otot leher menegang sehingga menimbulkan rasa sakit.

Bagaimana tengkuk ponsel berkembang?

Semakin jauh kepala ditekuk ke depan saat melihat ponsel, semakin besar tekanan pada tulang belakang leher dan punggung. Jika Anda melihat tampilan smartphone Anda, Anda biasanya menundukkan kepala dan memiringkannya hingga 60 derajat. Kekuatan lebih dari 20 kilogram bekerja di leher dan punggung. Tulang belakang leher harus mengatasi beban besar ini: otot, ligamen, dan kapsul sendi mengencang atau menjadi tegang. Sendi kecil antara badan vertebra dari tulang belakang leher berada di bawah tekanan dari kemiringan kepala. Kecenderungan mereka terhadap satu sama lain berubah.

Orang-orang menghabiskan empat jam dan lebih setiap hari dalam postur yang tidak wajar ini saat membaca email, mengunjungi jejaring sosial, membaca pesan, atau menonton video di ponsel mereka, misalnya. Ini bukan tanpa konsekuensi.

Dalam jangka panjang, ketegangan otot yang meningkat juga berarti bahwa daerah leher yang terkena tidak lagi mendapat suplai darah yang cukup. Ini mendukung dan menyebabkan peradangan dan pengerasan otot (myogelosis). Hasilnya adalah nyeri seperti kram atau menusuk.

Seringkali mereka yang terkena menghindari rasa sakit dengan mengambil postur yang menghilangkan. Misalnya, Anda menekuk punggung sedemikian rupa sehingga tubuh bagian atas sedikit melorot. Ini memicu ketegangan otot tambahan.

Bahkan mereka yang duduk di meja atau di depan komputer selama beberapa jam setiap hari dan meletakkan beban yang salah di kepala mereka memiliki risiko sakit leher yang meningkat secara signifikan.

Berapa lama keluhan berlangsung?

Nyeri leher akut biasanya mudah diobati dan biasanya berlangsung dari beberapa hari hingga maksimal tiga minggu. Bagi sebagian orang, rasa sakit kembali ketika mereka meletakkan beban yang salah di leher mereka lagi. Jika gejalanya berlangsung lebih lama dari tiga bulan, mereka yang terkena mengalami nyeri leher kronis.

Apakah rasa sakit membaik dalam jangka panjang tergantung terutama pada apakah orang yang bersangkutan meletakkan beban yang seimbang di leher mereka dan memastikan bahwa mereka berada dalam postur yang benar. Selain itu, penting untuk secara teratur melakukan latihan pereda, peregangan, dan penguatan serta berpartisipasi aktif dalam fisioterapi.

Namun, mereka yang secara permanen menempatkan ketegangan yang salah di kepala dan leher menanggung risiko konsekuensi jangka panjang. Semakin lama dan semakin sering mereka yang terkena dampak tetap dalam postur yang buruk, semakin serius konsekuensi yang mungkin terjadi: Bahu semakin jatuh ke depan, otot leher meregang berlebihan, otot dada memendek, dan tulang belakang sangat tertekan. Hal ini dapat menyebabkan nyeri leher kronis dan sakit kepala dan, dalam kasus terburuk, keausan dini cakram intervertebralis atau disk hernia (prolaps diskus intervertebralis).

Agar sakit leher Anda tidak menjadi kronis, penting bagi Anda untuk melakukan sesuatu tentang gejala Anda sejak dini dan aktif.

Kapan ke dokter?

Jika Anda mengobati otot yang tegang dan nyeri di leher, misalnya dengan kehangatan dan olahraga teratur, gejalanya biasanya hilang dengan sendirinya setelah dua hingga tiga hari. Jika tidak demikian, dan nyeri menjalar ke lengan - terutama jika disertai Terjadi gangguan sensorik atau gejala kelumpuhan - yang terkena harus berkonsultasi langsung dengan dokter. Ini juga berlaku jika gejalanya kambuh atau bertahan lama. Jika ragu, pergi ke dokter terlalu dini daripada terlambat.

Bagaimana tengkuk ponsel mengekspresikan dirinya?

Orang dengan leher ponsel sering mengalami leher kaku, tegang di punggung, dan nyeri di bahu. Ini kadang-kadang menyebar ke lengan dan punggung atas. Mereka yang terkena sering melaporkan sakit kepala. Alasan untuk ini adalah interaksi antara stres satu sisi dan ketegangan leher, yang saling memperkuat satu sama lain. Gejala-gejala tersebut terjadi pada mereka yang terkena baik secara singkat (akut) maupun dalam jangka waktu yang lama (kronis).

Bagaimana Anda mengenali leher ponsel?

Dalam kasus serangan ponsel, titik kontak pertama adalah dokter keluarga. Yang terakhir kemudian memutuskan apakah akan merujuk orang yang bersangkutan ke spesialis (misalnya ahli bedah ortopedi). Pertama, dokter melakukan pembahasan rinci (anamnesa) dengan yang bersangkutan. Kemudian dia memeriksa leher dan punggungnya. Jika perlu, dia akan melakukan penyelidikan lebih lanjut.

Bicaralah dengan dokter

Dalam percakapan tersebut, dokter akan menanyakan, antara lain, kapan gejala pertama kali muncul, apakah penyebab nyeri diketahui, apa gejala tepatnya, dan apakah sinyal peringatan tertentu sedang terjadi. Misalnya, jika sakit leher disertai dengan sensasi kesemutan dan mati rasa di lengan dan tangan, dokter akan merujuk orang tersebut ke ahli saraf atau ahli bedah ortopedi.

Kesemutan, mati rasa dan kelumpuhan adalah indikasi serius dari sindrom tulang belakang leher (cervical spine syndrome) atau herniasi diskus. Ini harus diklarifikasi oleh spesialis dan dirawat dengan benar untuk menghindari kerusakan konsekuensial pada tulang belakang.

Pemeriksaan fisik

Selama pemeriksaan fisik, dokter terlebih dahulu meraba otot bahu dan leher. Dia memeriksa apakah otot-ototnya mengeras. Ini adalah kasus ketika dokter menyentuh daerah yang terkena dan menyebabkan rasa sakit yang tajam. Ini juga memeriksa mobilitas di area leher, kekuatan otot dan refleks otot. Dia memeriksa apakah dan, jika demikian, gerakan kepala mana yang memicu rasa sakit.

Penelitian lebih lanjut

Jika gejalanya sangat terasa dan/atau dokter menduga bahwa vertebra serviks terluka atau aus parah, ia akan melakukan pemeriksaan lebih lanjut. Mereka mungkin mengambil x-ray, computed tomography (CT), atau magnetic resonance imaging (MRI) scan tulang belakang di sekitar kepala dan leher untuk mendapatkan gambaran yang akurat.

Misalnya, dokter dapat mengidentifikasi penyakit seperti cakram yang terpeleset atau perubahan patologis pada tulang belakang. Dia juga bisa melihat apakah tulang belakang leher terluka. Dalam beberapa kasus, dokter juga akan mengatur tes darah untuk menyingkirkan kemungkinan penyebab lain seperti infeksi meninges (meningitis), beberapa di antaranya menyebabkan gejala yang sama.

Tag:  kesehatan digital pertolongan pertama diet