"Mencegah depresi tidak seperti menyikat gigi"

Christiane Fux belajar jurnalisme dan psikologi di Hamburg. Editor medis yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks faktual tentang semua topik kesehatan yang mungkin sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam prosa. Novel kriminal pertamanya diterbitkan pada 2012, dan dia juga menulis, mendesain, dan menerbitkan drama kriminalnya sendiri.

Lebih banyak posting oleh Christiane Fux Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Hampir semua orang tahu cara mencegah kerusakan gigi. Tapi bagaimana dengan penyakit mental? Dalam wawancara, psikolog Caroline Oehler dari German Depression Aid Foundation menjelaskan apa yang sebenarnya dapat Anda lakukan untuk melindungi diri sendiri. Dan mengapa bahkan gaya hidup terbaik pun tidak menjamin kesehatan mental.

M.Sc. Caroline Oehler

Caroline Oehler adalah seorang psikolog di German Depression Aid Foundation. Dia mengepalai proyek "iFightDepression", sebuah program yang membantu orang mengatasi gejala depresi ringan.

Nona Oehler, satu dari lima orang akan menderita depresi dalam perjalanan hidup mereka. Bagaimana cara melindungi diri dari penyakit?

Tidak ada yang bisa melindungi diri mereka sendiri seratus persen. Tapi ada beberapa hal yang bisa dilakukan. Jejaring sosial yang baik telah terbukti sangat berharga. Ini melindungi Anda dari jatuh ke dalam depresi di tempat pertama. Dan jika itu mengenai Anda, itu membantu Anda keluar lagi. Anda tidak perlu banyak kenalan untuk ini - ini tentang kualitas, bukan kuantitas. Mempertahankan persahabatan yang baik karena itu berharga!

Bagaimana kontak sosial melindungi saya?

Jika Anda memiliki kontak sosial yang positif sebelum atau sesudah situasi sulit, telah terbukti bahwa Anda melepaskan lebih sedikit hormon stres. Oleh karena itu, reaksi biologis terhadap peristiwa negatif kurang terasa. Selain itu, beberapa situasi stres dapat dikelola dengan lebih baik dengan jejaring sosial yang baik: Anda tidak hanya mendapatkan dukungan moral, tetapi juga sangat praktis.

Olahraga - telah berhasil digunakan selama beberapa waktu untuk mengobati depresi.

Terutama dengan bentuk yang lebih ringan, jika Anda belum terjerumus terlalu dalam ke dalam depresi, itu bahkan membantu serta obat melawan depresi.

Tetapi apakah itu juga memiliki efek pencegahan?

Hasil penelitian sejauh ini berbicara untuk itu! Efektivitas pencegahan olahraga telah didokumentasikan dengan baik untuk pencegahan kekambuhan, yaitu mencegah depresi lebih lanjut ketika seseorang telah mengatasi fase penyakit. Tetapi bahkan jika seseorang belum pernah mengalami depresi sebelumnya, olahraga sangat mungkin memiliki efek perlindungan. Ini bukan tentang olahraga performa tinggi, tetapi tentang berolahraga secara teratur dalam beberapa bentuk.

Hormon stres, antara lain, dipecah selama berolahraga.

Tapi hormon kebahagiaan juga dilepaskan. Apalagi sekarang, di musim gelap, juga bermanfaat untuk berlatih di luar. Siang hari juga mencegah apa yang disebut depresi musiman. Bahkan saat langit mendung, cahaya di luar hampir sekuat cahaya lampu siang hari.

Apakah Anda juga ingin berolahraga bersama teman-teman?

Tepat. Anda memiliki segalanya di bawah satu atap!

Bagaimana dengan dietnya? Apakah ada hal-hal yang secara khusus harus saya makan atau hindari?

Sayangnya, tidak ada bukti bahwa makanan tertentu secara langsung melindungi dari depresi. Asam lemak omega-3 dan vitamin D telah digunakan untuk waktu yang lama - tetapi saat ini tampaknya bahan-bahan ini atau bahan-bahan lain tidak benar-benar memiliki efek pencegahan. Setidaknya tidak jika Anda cukup disediakan dengan itu. Dalam kasus malnutrisi, misalnya kekurangan vitamin, tentu berbeda. Jadi masuk akal untuk mengganti vitamin yang hilang. Jika tidak, gejala yang mirip dengan depresi dapat benar-benar terjadi.

Jadi, bahkan cokelat, yang seharusnya membuat Anda bahagia, tidak membantu?

Tidak (tertawa). Sayangnya, ini tidak cukup untuk pencegahan.

Sejauh ini kami memiliki olahraga dan teman baik. Bisakah Anda juga secara mental mempersenjatai diri melawan depresi?

Itu salah satu aspek dari psikologi positif. Ini bukan tentang bagaimana mengobati penyakit mental, tetapi bagaimana memberi orang sesuatu yang membuat mereka lebih bahagia.

Dan apa yang membuat saya bahagia melindungi saya dari depresi?

Hanya sampai batas tertentu, yang tidak bisa disamakan satu-ke-satu dengan pencegahan depresi. Depresi bukanlah kebalikan dari kebahagiaan, bahkan jika itu secara signifikan mengurangi kualitas hidup. Namun dalam psikologi positif, beberapa latihan telah muncul yang sangat membantu untuk menciptakan perasaan dasar yang positif. Ini kadang-kadang sangat mirip dengan tindakan terapi perilaku.

Apa yang terlihat seperti itu dalam istilah konkret?

Buku harian hal-hal baik atau buklet ucapan terima kasih disebutkan berulang kali. Anda secara teratur meluangkan waktu dan menuliskan tiga hal menyenangkan yang Anda alami hari itu. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan tangan, karena lebih baik diinternalisasi dengan cara itu.

Bagaimana jika hari saya tidak berjalan dengan baik?

Maka itu bahkan lebih benar! Anda melatih diri untuk lebih memperhatikan hal-hal positif. Perhatian adalah fokus saya, yang dapat saya arahkan ke berbagai sisi. Dalam depresi, ia sangat berfokus pada hal-hal negatif. Hal-hal buruk tampak lebih besar, lebih penting, lebih hadir daripada yang positif. Tetapi ketika Anda terbiasa berfokus pada sesuatu yang positif, terjadi pergeseran persepsi.

Sebuah topik modis dalam psikologi saat ini adalah perhatian - tentang apa itu semua?

Dengan latihan khusus, Anda harus belajar untuk berada di saat ini dan memahaminya dengan tepat tanpa mengevaluasinya. Intervensi perilaku berbasis kesadaran seperti itu sebenarnya berhasil digunakan untuk mencegah depresi agar tidak kambuh. Masih belum ada penelitian tentang apakah latihan ini juga memiliki efek pencegahan.

Intinya: Jadi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah depresi.

Betul sekali. Tetapi bahkan mereka yang mengikuti semua saran tidak memiliki jaminan untuk tetap sehat. Jadi saya ingin menekankan bahwa jika Anda sakit, Anda tidak perlu merasa bersalah. Saya selalu membandingkannya dengan perawatan gigi dan kerusakan gigi. Anda tahu persis apa yang dapat Anda lakukan untuk pencegahan.Namun, Anda mungkin mendapatkan lubang di gigi Anda!

Berbeda dengan kerusakan gigi, dengan depresi Anda bahkan tidak tahu persis bagaimana penyakit itu berkembang.

Betul sekali. Karena penyebabnya jauh lebih kompleks dibandingkan dengan lubang di gigi. Itu sebabnya mencegah depresi tidak semudah menyikat gigi. Tapi itu sepadan: Bahkan jika Anda tidak terancam depresi, tindakan seperti itu dapat membuat hidup Anda lebih baik dan lebih mudah.

Jika terjadi depresi, Anda akan menemukan contact person pertama Anda di sini: