Tidur siang yang kuat: itu sebabnya sangat bagus!

dan Sabine Schrör, jurnalis medis Diperbarui pada

dr. Andrea Bannert telah bergabung dengan sejak 2013. Dokter biologi dan editor kedokteran pada awalnya melakukan penelitian di bidang mikrobiologi dan merupakan ahli tim pada hal-hal kecil: bakteri, virus, molekul, dan gen. Dia juga bekerja sebagai pekerja lepas untuk Bayerischer Rundfunk dan berbagai majalah sains dan menulis novel fantasi dan cerita anak-anak.

Lebih lanjut tentang para ahli

Sabine Schrör adalah penulis lepas untuk tim medis Dia belajar administrasi bisnis dan hubungan masyarakat di Cologne. Sebagai editor lepas, dia telah berada di rumah di berbagai industri selama lebih dari 15 tahun. Kesehatan adalah salah satu mata pelajaran favoritnya.

Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Matikan saja di tengah hari, tutup mata dan tidur siang? Hanya sedikit orang di Jerman yang memiliki power nap. Tidur siang di antaranya merupakan sumber energi yang sangat baik - di kantor pusat maupun di kantor. Baca di sini mengapa power nap sangat bagus dan apa kelebihannya.

Tidur siang yang kuat: mengapa tidur siang yang singkat sangat baik

Setiap orang secara alami memiliki kinerja terendah di siang hari. Selama waktu ini, kita membuat lebih banyak kesalahan, kurang berkonsentrasi, lebih lelah, dan bahkan suhu tubuh kita turun. Kelelahan ini tidak dapat dilawan dengan kopi atau tidur malam yang panjang - jam biologis internal kita mengaturnya.

Ketika rendah terjadi bervariasi dari orang ke orang.Bagi yang bangun pagi biasanya antara jam 12 siang sampai jam 2 siang, bagi yang pemarah di pagi hari sedikit lebih lambat.

Jika Anda kemudian membiarkan diri Anda tidur siang sebentar, Anda akan mengisi ulang baterai Anda dan bangun dengan segar dan produktif. Peneliti tidur mengkonfirmasi bahwa tidur siang di antara keduanya menyehatkan dan meningkatkan kinerja. Tidur singkat di luar fase tidur malam utama juga dikenal sebagai power napping.

Para ahli dari University of Athens mengamati hampir 24.000 pria dan wanita berusia antara 20 dan 86 tahun selama enam tahun. Mereka yang membiarkan diri mereka tidur setengah jam tiga kali seminggu di siang hari mengurangi risiko serangan jantung sebesar 37 persen. Tidur pendek juga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu menurunkan berat badan. Karena orang yang lelah seringkali memiliki selera makan yang berlemak dan manis.

Istirahat singkat juga meningkatkan kemampuan untuk bereaksi, berkonsentrasi dan meningkatkan daya ingat, terutama daya ingat jangka pendek. Demikian hasil penelitian Harvard Medical School. Otoritas kedirgantaraan AS NASA juga mampu menunjukkan bahwa perhatian meningkat secara mengesankan 100 persen setelah tidur siang.

Tidur juga meningkatkan konsentrasi hormon serotonin dalam darah - ini meningkatkan suasana hati Anda dan mencegah kelelahan. Ringkasnya, dapat dikatakan: power napping meningkatkan kinerja.

Tidur siang: begitulah cara kerjanya

Siapa pun yang memiliki kesempatan untuk memanjakan diri dengan tidur siang singkat yang menyegarkan di kantor pusat atau di kantor di lokasi harus memanfaatkannya. Kiat-kiat ini mengubah tidur siang Anda menjadi tidur siang yang kuat:

• Tidur sebentar saja. Mereka yang tertidur lelap pertama-tama lemas dan lelah setelah bangun, bukannya segar dan terjaga. Alasannya: jika Anda tidur lama, tekanan darah Anda turun. Oleh karena itu, tidur siang sebaiknya berlangsung selama 10 hingga maksimal 30 menit.
• Cara terbaik untuk bangun tepat waktu adalah dengan menyetel jam alarm. Atau, Anda dapat mengambil banyak kunci atau item lainnya. Alasannya: sesaat sebelum memasuki fase tidur nyenyak, tubuh rileks, gantungan kunci jatuh dan Anda bangun. Kebetulan, metode ini digunakan oleh Frederick the Great. Dia secara teratur tidur di kursi di siang hari, memegang sebuah apel di masing-masing tangan.
• Para ahli merekomendasikan minum secangkir kopi sebelum tidur siang. Kafein hanya bekerja setelah 30 menit dan kemudian bertindak sebagai jam alarm internal.
• Jangan menggelapkan ruangan. Ini akan membantu Anda bangun kembali dengan lebih mudah.
• Waktu terbaik untuk tidur siang di kantor bervariasi dari orang ke orang. Sebagian besar memiliki kinerja rendah setelah makan siang, antara pukul 1 siang dan 2 siang. Saat Anda beristirahat, tubuh dapat memusatkan energinya pada pencernaan.
• Bahkan jika Anda bekerja di rumah: Tempat terbaik untuk tidur siang bukanlah tempat tidur Anda - itu membuat Anda ingin tidur larut malam. Kursi panjang atau kursi malas lebih cocok. Anda juga bisa meletakkan tikar tipis di lantai. Adalah penting bahwa kepala didukung. Jika Anda tidur di kursi kantor, Anda dapat menyandarkan kepala di sandaran dan mungkin meletakkan kaki di atas meja. Jika bagian belakang terlalu pendek, Anda mungkin ingin menyandarkan kepala di meja.
• Jika suara mengganggu Anda, musik santai, seperti musik klasik, dapat membantu.
• Bagi banyak orang, tidak mudah untuk tertidur hanya dengan menekan sebuah tombol. Tapi Anda bisa belajar itu. Misalnya melalui relaksasi otot progresif menurut Jacobson, suatu pelatihan untuk relaksasi yang dalam. Anda juga dapat melatih untuk tertidur melalui pelatihan autogenik atau yoga.

Tidur siang: normal saat di luar negeri

Power napping memiliki banyak manfaat. Namun demikian, banyak orang di negara ini tidur - jika memang ada - hanya pada akhir pekan, terkadang di siang hari. Karena siapa pun yang menghilang di bawah meja di kantor dapat dengan cepat dianggap sebagai orang malas yang lesu. Tekanan sosial ini terlalu sering menghalangi tidur siang singkat yang nyenyak di kantor.

Bahkan di kantor rumah, banyak orang tidak membiarkan diri mereka tidur siang sebentar. Persyaratan kinerja Anda sendiri sering kali menghalangi anggukan santai - mereka yang berani melakukannya sering kali merasa bersalah setelahnya.

Di negara-negara Eropa selatan seperti Italia atau Spanyol, serta di Asia, semuanya sangat berbeda - di sini tidur siang adalah bagian dari rutinitas sehari-hari yang normal. Di Cina dan Jepang, day sleepers adalah pemandangan yang biasa di bus dan kereta api, di restoran sambil makan atau bahkan dalam rapat.

Mungkin akan memakan waktu cukup lama sampai saatnya tiba di negara ini. Jika saat ini Anda tidak (belum) memiliki kesempatan untuk tidur siang di kantor atau kantor pusat, Anda setidaknya dapat mempertimbangkan kinerja berirama harian Anda yang terendah saat merencanakan janji temu.

Misalnya, jangan menetapkan tanggal untuk pertemuan penting tepat setelah makan siang. Dan tutup mata Anda di tempat kerja sesekali dan biarkan pikiran Anda mengembara - bahkan satu menit pun terasa santai.

Tag:  tidur kehamilan perawatan kulit