Berhenti Merokok: Menjaga Berat Badan

Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Banyak orang takut bahwa begitu mereka mengucapkan selamat tinggal pada rokok, berat badan mereka akan bertambah. Hal ini dapat dicegah dengan sedikit perencanaan. Jika berat badan Anda sedikit bertambah, Anda harus ingat: Satu hingga dua kilogram lebih banyak secara signifikan lebih tidak berbahaya bagi kesehatan daripada merokok.

Alternatif sehat

Alasan mengapa perokok umumnya memiliki berat badan kurang dari non-perokok hanya sebagian yang diketahui. Nikotin menekan nafsu makan. Ini juga meningkatkan tingkat metabolisme basal tubuh, tetapi hanya sedikit sekitar 150 hingga 200 kilokalori per hari atau 25 gram lemak.

Ini dapat dengan mudah dikompensasikan setelah berhenti merokok, misalnya, dengan mengemil sepotong buah atau yoghurt sebagai pengganti cokelat atau keripik, minum air putih sebagai pengganti alkohol atau hanya mengoleskan mentega tipis-tipis alih-alih banyak.

Otot adalah nilai tambah

Menjaga berat badan tetap terkendali bahkan lebih mudah dengan olahraga. Setengah jam jalan cepat sehari menghabiskan sekitar 200 kilokalori, kira-kira sama dengan 20 batang rokok sebelumnya. Olahraga tidak hanya baik untuk berat badan, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan, mengurangi stres dan baik untuk kebosanan. Mereka yang berlatih secara teratur juga mendapatkan lebih banyak otot. Dan otot mengkonsumsi energi bahkan ketika mereka sedang istirahat. Oleh karena itu, tingkat metabolisme basal meningkat, metabolisme diaktifkan dan tubuh membakar lebih banyak kalori.

Makanan yang menyenangkan

Indera penciuman dan rasa bangun hanya dua hari setelah berhenti merokok. Selain itu, nafsu makan tidak lagi ditekan secara artifisial. Ini juga salah satu alasan mengapa mantan perokok terkadang makan lebih banyak. Atau mungkin Anda selalu merokok setelah makan dan tanpa ritual ini Anda tetap makan sampai semuanya habis. Untuk mencegahnya, Anda harus segera membersihkan semua piring, panci, dan piring dari meja saat Anda merasa kenyang.

Triknya adalah makan lebih sering tapi sedikit. Ini adalah bagaimana Anda menghindari mengidam. Kami merekomendasikan tiga camilan besar dan dua hingga tiga kecil sehari. Itu mungkin terdengar seperti banyak, tapi tidak. Ini tentang mengendalikan nafsu makan, bukan jumlah makanan. Coba yang berikut ini:

Alih-alih makan sandwich, yogurt, dan buah untuk makan siang, sebaiknya Anda hanya makan rotinya saja.
Makan yogurt dan buah di pagi dan sore hari, masing-masing.
Anda harus selalu memiliki yang berikut ini di rumah: pisang, jeruk, jeruk bali, yogurt rendah lemak, dll. Ini akan membantu meredakan rasa lapar saat Anda tiba di rumah.
Jangan berbelanja dengan perut kosong - jika Anda merasa lapar, Anda akan sulit menahan godaan.

Karbohidrat itu penting

Karbohidrat harus menjadi bagian terbesar dari diet Anda, yaitu lebih dari 50 persen dari asupan kalori harian Anda. Ini direkomendasikan oleh German Nutrition Society (DGE). Otak bahkan bergantung pada karbohidrat sebagai satu-satunya sumber energi.

Tetapi hindari makanan yang mengandung banyak gula rumah tangga, anggur dan gula malt (disebut karbohidrat sederhana). Hal yang sama berlaku untuk madu dan sirup. Gula ini diserap relatif cepat oleh usus ke dalam darah dan menyebabkan gula darah naik dengan cepat dan tajam. Sebagai tanggapan, pankreas melepaskan hormon insulin. Ini menyelundupkan gula ke dalam sel-sel tubuh - gula darah turun lagi. Gula darah rendah ini membuat Anda lapar lagi setelah beberapa saat.

Karbohidrat kompleks dalam bentuk produk pati berserat tinggi seperti nasi gandum, roti dan mie, kacang-kacangan, sayuran dan kentang karena itu jauh lebih cocok. Pati, rantai panjang yang terdiri dari banyak partikel gula anggur, secara bertahap dipecah di usus. Glukosa individu diserap perlahan dan merata ke dalam darah, yang berarti rasa kenyang bertahan lebih lama. Fruktosa dalam buah dan gula susu dalam susu dan produk susu juga menyebabkan gula darah naik secara perlahan. Karena itu, Anda harus memasukkan produk kaya vitamin dan mineral ini ke dalam makanan Anda secara berlimpah.

Dosa kecil tidak apa-apa

Bagi sebagian orang, makanan menjadi pengganti rutinitas merokok sehari-hari. Merokok 20 batang sehari berarti menggerakkan tangan Anda ke mulut sekitar 200 kali - jadi tidak mengherankan jika orang tersebut membawa kue, permen, atau keripik ke mulutnya setelah berhenti merokok. Jika Anda melakukan hal yang sama, buatlah pengganti rokok untuk mulut Anda yang bisa Anda kunyah. Ini bisa berupa permen lolipop (bebas gula!), Permen karet, potongan wortel, dll. Tusuk gigi juga melakukannya, jika perlu. Jika keinginan Anda akan makanan manis menjadi tak tertahankan: pilihlah permen, wine gum atau akar manis yang mengandung maksimal 2 g lemak / 100 g. Ini lebih baik daripada cokelat, yang memiliki banyak lemak di dalamnya.

Jangan berpikir: "Saya tidak diizinkan"

Melarang diri Anda secara ketat dari semua makanan penutup dan sosis bukanlah ide yang baik. Sulit bagi kepala untuk mengatasi kata-kata "tidak" dan "tidak". Jika Anda mencoba untuk tidak memikirkan makanan, Anda akan mencapai hal yang sebaliknya, yaitu terus memikirkannya sepanjang waktu. Dan itu membuat Anda semakin lapar. Rasa lapar pertama adalah tanda bahwa Anda membutuhkan camilan sehat. Dalam hal ini, jangan mengatupkan gigi agar tidak perlu makan, melainkan ambil sepotong buah, misalnya.

Mungkin tips ini akan membantu Anda mengelola berat badan dengan lebih baik. Tetapi yang paling penting adalah jangan panik jika berat badan Anda bertambah setelah berhenti merokok. Anda harus menjadi kelebihan berat badan secara signifikan untuk mencapai risiko kesehatan yang serupa dengan merokok.

Tag: gigi rambut obat herbal obat rumahan