Latihan kekuatan juga memecah lemak tubuh

Christiane Fux belajar jurnalisme dan psikologi di Hamburg. Editor medis yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks faktual tentang semua topik kesehatan yang mungkin sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam prosa. Novel kriminal pertamanya diterbitkan pada 2012, dan dia juga menulis, mendesain, dan menerbitkan drama kriminalnya sendiri.

Lebih banyak posting oleh Christiane Fux Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Kabar baik bagi mereka yang tidak suka berlari: Latihan kekuatan sama efektifnya dalam mengatasi kelebihan lemak seperti halnya latihan ketahanan.

"Banyak orang berpikir bahwa satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan berlari," kata Dr. Mandy Hagstrom, ahli fisiologi olahraga di UNSW Medicine & Health. Bersama dengan rekan-rekannya, dia mengevaluasi 58 studi dengan total hampir 3000 peserta pada subjek dalam studi ikhtisar. "Namun, hasil kami menunjukkan bahwa latihan kekuatan saja juga memiliki efek menguntungkan pada penurunan lemak tubuh, tanpa secara sadar harus berdiet atau berlari."

Kehilangan lemak sama dengan latihan ketahanan

Melalui latihan kekuatan saja, subjek uji mampu mengurangi sekitar 1,4 persen lemak tubuh, yang kira-kira sesuai dengan apa yang dapat Anda hilangkan melalui latihan ketahanan. Untuk mencapai hal ini, para peserta telah berlatih selama rata-rata 45 hingga 60 menit 2,7 kali seminggu selama periode lima bulan.

Kehilangan lemak tidak dapat diukur dengan menimbang saja

Mitos bahwa latihan beban tidak membakar lemak terkait dengan fakta bahwa kebanyakan orang hanya melihat berat badan untuk mengukur keberhasilan. Dalam latihan kekuatan - tidak seperti latihan ketahanan - tidak hanya lemak yang hilang, tetapi massa otot juga terbentuk. Dan ini lebih berat dari jaringan adiposa. Karena itu, berat badan seringkali tidak berubah sebagai hasil dari pelatihan.

Oleh karena itu, studi yang dievaluasi Hagstrom dan rekannya secara tepat mengukur massa lemak tubuh dan distribusi para olahragawan, misalnya melalui pemindaian tubuh.

Efek positif lain dari latihan kekuatan adalah massa otot membakar lebih banyak energi daripada jaringan lemak, misalnya, bahkan saat istirahat. Tingkat metabolisme basal kalori meningkat ketika tubuh lebih berotot.

Berolahraga jadi menyenangkan

Namun demikian, para peneliti idealnya merekomendasikan campuran latihan kekuatan dan daya tahan. "Melalui pelatihan ketahanan, kami meningkatkan kebugaran kardiovaskular kami dan mendapat manfaat dari berbagai manfaat kesehatan dan fungsional lainnya," kata Hagstrom.

Namun, sangat penting untuk melakukan olahraga dengan cara apa pun secara teratur. "Lakukan latihan yang ingin Anda lakukan dan kemungkinan besar akan Anda tekuni," saran ilmuwan - terlepas dari apakah itu dalam bentuk latihan kekuatan atau lari.

Tag:  wawancara gpp narkoba