Cedera olahraga: latihan kekuatan mencegah

Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

MunichSekitar 40 juta warga Jerman rutin berolahraga. Sesehat itu, risiko cedera meningkat untuk Anda. Setiap tahun sekitar 1,5 juta orang cedera dalam olahraga di Jerman. Peneliti Denmark sekarang menunjukkan latihan apa yang dapat digunakan atlet untuk melindungi diri dari cedera dan kerusakan yang disebabkan oleh ketegangan yang berlebihan.

Sebuah tim dokter olahraga yang dipimpin oleh Jeppe Bo Lauersen dari Institut Kedokteran Olahraga di Kopenhagen menganalisis data dari 25 penelitian dengan 26.610 peserta yang secara teratur bermain sepak bola, bola tangan, atau bola basket.

Peneliti ingin mengetahui seberapa tinggi tingkat cedera pada atlet yang juga melakukan latihan kekuatan, peregangan, latihan untuk menstabilkan keseimbangan atau kombinasi latihan kekuatan ringan dan olahraga ketahanan. Mereka membandingkan hasilnya dengan atlet yang tidak melakukan latihan tambahan.

Latihan beban paling efektif

Para dokter mendokumentasikan total 3.464 cedera. Setelah menganalisis data, latihan kekuatan akhirnya terbukti menjadi metode paling efektif untuk melindungi dari cedera olahraga. Kemungkinan cedera 68 persen lebih rendah daripada mereka yang sebelumnya telah menyelesaikan program pencegahan. Latihan keseimbangan dan latihan kombinasi menurunkan risiko cedera masing-masing sekitar 45 dan 34 persen. Peregangan memiliki efek yang relatif paling rendah. Itu hanya mampu mengurangi risiko cedera olahraga sekitar empat persen.

Pelatihan pencegahan juga dapat melindungi terhadap cedera berlebihan seperti tendinitis, radang kandung lendir atau patah tulang karena kelelahan: atlet yang secara teratur menyelesaikan jenis pelatihan tambahan ini mengalami rata-rata 47 persen lebih sedikit kerusakan akibat penggunaan berlebihan.

Olahraga sebagai obat

Efek positif olahraga pada kesehatan tidak perlu diragukan lagi: ia memperkuat tulang, mencegah penyakit kardiovaskular dan diabetes, dan bahkan dapat meringankan suasana hati dalam kasus depresi. (jb)

Sumber: Lauersen B. et al. Efektivitas intervensi olahraga untuk mencegah cedera olahraga: tinjauan sistematis dan meta-analisis dari uji coba terkontrol secara acak. Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris.

Tag:  pencegahan obat alternatif keinginan yang tidak terpenuhi untuk memiliki anak