kelelahan

dan Sabine Schrör, jurnalis medis

Ingrid Müller adalah seorang ahli kimia dan jurnalis medis. Dia adalah pemimpin redaksi selama dua belas tahun.Sejak Maret 2014 ia telah bekerja sebagai jurnalis lepas dan penulis untuk Focus Gesundheit, portal kesehatan ellviva.de, penerbit yang tinggal di crossmedia dan saluran kesehatan rtv.de.

Lebih lanjut tentang para ahli

Sabine Schrör adalah penulis lepas untuk tim medis Dia belajar administrasi bisnis dan hubungan masyarakat di Cologne. Sebagai editor lepas, dia telah berada di rumah di berbagai industri selama lebih dari 15 tahun. Kesehatan adalah salah satu mata pelajaran favoritnya.

Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Apakah Anda lelah di siang hari? Sebagian besar waktu, itu hanya pertanda bahwa tubuh Anda perlu istirahat. Anda hanya harus melihat lebih dekat ketika kelelahan secara permanen mempengaruhi kinerja Anda. Penyebab utama kelelahan yang terus-menerus adalah kurang tidur, aktivitas fisik dan mental, dan terlalu banyak bekerja. Tetapi penyakit seperti tiroid yang kurang aktif juga dapat membuat Anda lelah secara kronis. Baca di sini tentang penyebab kelelahan dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Gambaran singkat

Apa itu kelelahan? Pada dasarnya kondisi tubuh normal, menandakan perlunya istirahat. Kelelahan yang terus-menerus juga bisa menjadi tanda adanya gangguan kesehatan atau penyakit. Efek samping yang sering terjadi adalah kelesuan, keengganan dan penurunan kinerja fisik/mental.
Penyebab: kurang tidur kronis, kurang olahraga, berlemak, makanan berkalori tinggi, obesitas, malnutrisi, dehidrasi, stres/kejenuhan, kebosanan (boreout), ruang tamu atau ruang kerja yang berventilasi buruk, racun dan polutan di lingkungan, berbagai penyakit ( seperti infeksi, sleep apnea, hipotiroidisme, Diabetes mellitus, anemia, sindrom kelelahan kronis, kanker, depresi, gangguan kecemasan, aritmia jantung, tekanan darah rendah, migrain), obat-obatan, alkohol.
Kapan ke dokter? Dalam kasus kelelahan yang tidak dapat dijelaskan atau berkepanjangan. Untuk gangguan terkait kelelahan fisik / kinerja mental di tempat kerja atau dalam kehidupan sehari-hari. Dengan gejala tambahan seperti keringat malam, selaput lendir kering, darah dalam tinja, pembengkakan kelenjar getah bening, rasa haus yang parah. Selain itu, jika rasa lelah tidak bisa dihilangkan dengan tidur, relaksasi dan olahraga di udara segar.
Pemeriksaan: pemeriksaan fisik, pemeriksaan darah, kemungkinan pemeriksaan di laboratorium tidur dengan elektroensefalografi (EEG), elektrokardiografi (EKG), pemeriksaan gastroenterologi, dll.
Pengobatan: tergantung pada penyebabnya, mis. B. perubahan pola makan, pengobatan untuk penyakit yang mendasari (seperti suplemen zat besi untuk kekurangan zat besi, persiapan hormon untuk hipotiroidisme), terapi perilaku dan olahraga teratur untuk penyakit mental, masker pernapasan, belat gigitan atau koreksi bedah untuk sleep apnea.
Apa yang dapat Anda lakukan sendiri: Hiduplah sesuai dengan jam internal Anda sendiri, jika memungkinkan, tidur siang sebentar (power napping), diet seimbang, kaya vitamin, rendah lemak, cukup minum (air putih, teh, dll), jika mungkin tidak ada alkohol atau nikotin, olahraga dan olahraga teratur, mandi air dingin / mandi bergantian, penghilang stres, latihan relaksasi.

Kelelahan: deskripsi

Kelelahan itu sendiri bukanlah penyakit. Sebaliknya, itu adalah sinyal alami dari tubuh ketika perlu istirahat dan istirahat (misalnya karena kurang tidur) atau ketika nutrisi tertentu kurang.

Lain halnya jika seseorang terus menerus lelah dan letih bahkan mungkin cenderung mengantuk di siang hari. Selain itu, sering terjadi kelesuan, keengganan dan penurunan kinerja fisik dan/atau mental. Ini semua adalah tanda bahwa ada sesuatu yang salah.

Siapa yang terpengaruh?

Menurut Masyarakat Praktisi Umum Jerman (DEGAM), sekitar 31 persen orang di atas usia 16 tahun menyatakan dalam survei bahwa mereka kadang-kadang atau sering menderita gejala kelelahan - wanita lebih sering daripada pria. Orang-orang dari kelas sosial yang lebih tinggi dan mereka yang hidup dalam kemitraan tidak terlalu lelah.

Kelelahan & tidur

Kurang tidur sangat sering menjadi penyebab kelelahan. Tetapi berapa banyak tidur yang sebenarnya dibutuhkan seseorang? Ini sangat bervariasi dari orang ke orang - beberapa orang dilahirkan untuk banyak tidur, yang lain umumnya bertahan dengan kurang tidur.

Kita butuh banyak tidur

Dalam perjalanan hidup, kebutuhan tidur terus menurun

Usia juga berperan: Dalam tiga bulan pertama kehidupan, bayi tidur rata-rata 17 jam dari 24 jam. Durasi tidur rata-rata ini turun menjadi sekitar 14 jam pada akhir tahun pertama kehidupan. Anak usia dua tahun rata-rata membutuhkan sekitar 13 jam tidur, anak usia empat tahun sekitar 12 jam. Pada usia enam tahun, anak-anak biasanya tidur selama 11 jam.

Orang dewasa tidak perlu tidur lama untuk menjadi bugar keesokan harinya: usia 40 tahun biasanya tidur sekitar tujuh jam di malam hari. Kebutuhan tidur umumnya menurun seiring bertambahnya usia. Untuk orang berusia 80 tahun yang sehat, tidur malam sekitar enam jam biasanya sudah cukup. Tetapi seperti yang disebutkan - ini semua hanyalah pedoman. Setiap orang memiliki kebutuhan pribadi untuk tidur.

Kelelahan: penyebab

Kelelahan dapat memiliki sejumlah penyebab. Tidak harus selalu menjadi tanda penyakit, tetapi bisa juga disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat, misalnya. Di bawah ini adalah daftar penyebab kelelahan yang paling penting.

Penyebab umum

Kurang tidur kronis: tidur terlalu larut, bangun pagi, hidup melawan siklus tidur-bangun alami
Kurang olahraga: Jika Anda tidak cukup bergerak, Anda akan lebih cepat lelah.
Makanan berlemak dan berkalori tinggi: setelah makan mewah, peningkatan aliran darah ke organ pencernaan. Daerah lain seperti otak kurang terpengaruh
Darah dan dengan demikian oksigen disuplai - Anda lelah.
Kegemukan
Diet atau kekurangan berat badan: Jika tubuh tidak mendapatkan cukup nutrisi, mineral dan vitamin, gejala defisiensi dapat terjadi, yang pada gilirannya dapat memicu kelelahan.
Kekurangan cairan: Jika Anda minum terlalu sedikit, darah menjadi kental dan hanya bisa bersirkulasi perlahan. Dengan cara ini, otak juga disuplai dengan oksigen dengan penundaan. Oleh karena itu, minumlah yang cukup. Untuk orang dewasa, dua liter cairan per hari (pada suhu sedang) direkomendasikan.
Stres di tempat kerja atau dalam kehidupan sehari-hari, kelelahan dan beban yang terus-menerus (kebosanan, kebosanan) membuat Anda lelah.
kamar berventilasi buruk dan udara kering
Racun dan polutan di udara (kantor, ruang keluarga)

Penyakit sebagai penyebab kelelahan

Selain itu, berbagai penyakit bisa disertai dengan kelelahan. Contoh yang paling penting adalah:

Infeksi virus atau bakteri: Sistem kekebalan bekerja dengan kecepatan penuh untuk melawan patogen. Kelelahan yang terus-menerus sering menjadi hasilnya. Ini terjadi, misalnya, dengan flu, pilek, radang paru-paru dan demam kelenjar. Dalam keadaan tertentu, kelelahan dapat bertahan lama setelah infeksi mereda (misalnya setelah flu).

Sleep apnea: Pernafasan nokturnal mengganggu tidur lagi dan lagi dan dengan demikian mencegah tidur malam yang nyenyak. Itulah sebabnya mereka yang terkena dampak sering sangat lelah di siang hari.

Anemia: kelelahan, penurunan kinerja, pusing dan sakit kepala adalah gejala umum anemia dan kekurangan oksigen dalam tubuh. Kemungkinan penyebab anemia misalnya kekurangan zat besi, vitamin B12 atau asam folat, perdarahan, infeksi, autoimun atau penyakit genetik.
Aritmia jantung
Gangguan metabolisme seperti tiroid kurang aktif (hipotiroidisme) atau diabetes (diabetes mellitus)
Kanker: Misalnya, kelelahan merupakan gejala awal kanker darah (leukemia) dan kanker kelenjar getah bening (limfoma). Terapi kanker (misalnya kemoterapi, radiasi) juga menyebabkan kelelahan sebagai efek samping. Secara keseluruhan, seseorang berbicara di sini tentang kelelahan terkait tumor, di mana hampir semua pasien kanker menderita setidaknya untuk sementara.
Penyakit fisik kronis lainnya seperti gagal jantung (heart failure), multiple sclerosis, rheumatoid arthritis, sarkoidosis, atau gagal ginjal kronis (chronic kidney failure)

Penyakit mental seperti depresi dan gangguan kecemasan juga dapat dikaitkan dengan kelelahan. Jika keluhan seperti kelelahan dan keputusasaan selalu terjadi di bulan-bulan musim dingin, Anda mungkin mengalami depresi musim dingin (depresi yang bergantung pada musim, SAD).
Tekanan darah rendah (hipotensi)
migrain

Kelelahan karena obat atau zat adiktif

Obat-obatan tertentu dapat membuat Anda lelah. Ini termasuk antidepresan, neuroleptik, serta agen untuk tekanan darah tinggi dan alergi (antihistamin).

Semua zat adiktif juga dapat menyebabkan kelelahan. Hal ini terutama berlaku untuk alkohol, tetapi juga untuk zat adiktif lainnya seperti tembakau atau obat-obatan terlarang.

Sindrom kelelahan kronis

Chronic fatigue syndrome (CFS) harus dibedakan dengan kelelahan akibat kurang tidur, stres, anemia, kanker dan sejenisnya. Ini juga disebut sindrom kelelahan kronis. Ini adalah gambaran klinis yang kompleks dan sulit dipahami yang dikaitkan dengan kelelahan terus-menerus tanpa alasan yang jelas. Keluhan lain seperti insomnia, sakit tenggorokan dan nyeri otot juga terjadi. Penyebab pasti CFS tidak diketahui.

Kelelahan: kapan Anda perlu ke dokter?

Semua orang tahu kelelahan sebagai tanda alami bahwa tubuh perlu istirahat. Namun, jika Anda terus-menerus lelah dalam jangka waktu yang lama, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk menyingkirkan penyakit apa pun sebagai penyebabnya.

Kelelahan yang sering dapat mengindikasikan penyakit serius. Ini terutama benar jika gejala seperti keringat malam, selaput lendir kering, darah dalam tinja, pembengkakan kelenjar getah bening atau rasa haus yang luar biasa kuat terjadi. Maka Anda pasti harus berkonsultasi dengan dokter.

Kunjungan ke dokter juga dianjurkan jika:

Kelelahan tidak bisa dilawan dengan tidur, relaksasi dan olahraga di udara segar
kelelahan berlangsung lebih lama dari biasanya
Kejang kelelahan berdampak besar pada kinerja fisik dan mental Anda di tempat kerja dan / atau dalam kehidupan sehari-hari
Kamu lelah tanpa melakukan usaha yang luar biasa
rasa lelah itu tetap ada tanpa tergantikan oleh fase-fase yang hidup dan terjaga

Kelelahan: apa yang dokter lakukan?

Pada awalnya, dokter akan mengumpulkan riwayat kesehatan Anda (anamnesis) dalam konsultasi awal untuk menemukan petunjuk penyebab kelelahan. Anda harus berbicara secara terbuka dan jujur tentang situasi hidup Anda dan kemungkinan masalah, jika tidak, dokter mungkin tidak dapat membantu Anda. Kemungkinan pertanyaan dalam wawancara anamnesis adalah, misalnya:

Seberapa parah rasa lelah itu? Berapa lama itu berlangsung? Bagaimana perjalanan kelelahan di siang hari?
Apakah ada keluhan lain yang terkait dengannya?
Apakah kelelahan baru dan asing bagi Anda?
Apakah Anda tertidur di belakang kemudi?
Apakah kelelahan mempengaruhi Anda dalam kehidupan sehari-hari?
Apakah Anda Menderita Gejala Depresi Atau Kecemasan?
Seberapa baik dan berapa lama Anda tidur di malam hari?
Apakah Anda mendengkur?
Seperti apa situasi sosial, profesional, dan keluarga Anda (kekhawatiran, stres, kelebihan/kekurangan permintaan, dll.)?
Apakah Anda menambah atau kehilangan banyak berat badan baru-baru ini?
Apakah Anda mengalami infeksi baru-baru ini?
Apakah Anda menderita penyakit kronis?
Apakah Anda rutin minum obat?
Apakah Anda menggunakan obat-obatan?
Apakah Anda secara teratur terpapar pengaruh lingkungan yang berbahaya (misalnya bekerja dengan zat dan polutan beracun, polusi suara)?

Riwayat medis diikuti dengan pemeriksaan fisik. Fokusnya adalah pada daerah limfatik, jantung, saluran pernapasan, saluran pencernaan dan urogenital serta fungsi sistem saraf dan otot. Dokter dapat melakukan tes darah, tes glukosa darah, pemeriksaan di laboratorium tidur dengan rekaman gelombang otak (EEG) dan elektrokardiografi (EKG).

perlakuan

Jika dokter telah menemukan penyakit yang mendasari menjadi penyebab kelelahan Anda, ia akan merekomendasikan terapi yang tepat. Beberapa contoh:

Infeksi seperti flu atau pilek - dan disertai rasa lelah - biasanya hilang dengan sendirinya setelah beberapa hari, ketika tubuh telah melawan patogen. Anda mungkin dapat meredakan gejala dan mendukung proses penyembuhan, misalnya dengan agen antipiretik, ekspektoran, inhalasi, dll.

Dalam kasus anemia yang disebabkan oleh kekurangan zat besi, makanan yang mengandung zat besi biasanya membantu. Elemen jejak ditemukan dalam makanan nabati seperti biji-bijian, sayuran berdaun hijau (brokoli, bayam), bit dan kacang-kacangan. Namun, zat besi dari produk hewani (misalnya daging) dapat dimanfaatkan dengan lebih baik oleh tubuh. Jika kekurangan zat besinya parah, dokter juga akan meresepkan suplemen zat besi.

Jika anemia dipicu oleh kekurangan asam folat atau kekurangan vitamin B12, suplemen makanan yang tepat juga dapat membantu.

Tiroid yang kurang aktif dapat diobati dengan baik dengan obat-obatan. Mereka yang terkena biasanya harus mengonsumsi hormon tiroid buatan seumur hidup.

Dalam kasus penyakit mental, terapi perilaku yang dikombinasikan dengan olahraga teratur dapat membantu.

Sleep apnea sebagian besar disebabkan oleh obesitas. Oleh karena itu, mereka yang terkena dampak harus menurunkan berat badan sebanyak mungkin. Biasanya beberapa kilogram lebih sedikit sudah cukup untuk bernapas lebih teratur dan tidur lebih nyenyak di malam hari. Jika Anda juga melakukannya tanpa alkohol dan tidur miring, Anda bisa mengendalikan jeda pernapasan malam dengan lebih baik. Jika semua ini tidak cukup, masker pernapasan, bidai gigitan, atau koreksi bedah dapat dipertimbangkan.

Kelelahan: Apa yang Dapat Anda Lakukan Sendiri

Anda dapat melakukan banyak hal sendiri untuk menjaga diri Anda tetap bugar dan produktif dan untuk mencegah serangan kelelahan. Sebelum melakukan hal ini, pastikan rasa lelah tersebut tidak disebabkan oleh penyakit serius.

Jika memungkinkan, hiduplah sesuai dengan jam internal Anda sendiri: Beberapa orang cenderung bugar dan produktif di pagi hari, sementara yang lain hanya mencapai tingkat kinerja maksimal mereka di malam hari. Cobalah untuk menyelaraskan aktivitas harian dan tidur malam Anda sebaik mungkin dengan jam internal Anda.
Tidur sebentar di antaranya (power napping) membantu mengisi ulang baterai dan melindungi dari kantuk.
Makan diet seimbang yang kaya vitamin dan rendah lemak dan hindari kelebihan berat badan.
Minum cukup, sekitar dua liter per hari. Kami merekomendasikan air, teh tanpa pemanis atau spritzer jus buah.
Konsumsi alkohol secukupnya dan jangan merokok.
Berolahraga secara teratur untuk merangsang sirkulasi. Tapi jangan berlebihan, karena terlalu banyak berolahraga juga bisa membuat Anda lelah.
Mandi air dingin atau mandi bergantian membuat sirkulasi Anda lancar di pagi hari dan menghilangkan rasa lelah.
Cobalah untuk mengurangi stres (pekerjaan, keluarga) dan yang terbaik adalah mempelajari teknik relaksasi seperti yoga, pelatihan autogenik, atau relaksasi otot progresif.
Beberapa obat membuat Anda lelah. Tanyakan kepada dokter Anda tentang alternatif.

Secara keseluruhan, berikut ini berlaku: kelelahan dapat diobati - tetapi kebanyakan hanya melalui perubahan gaya hidup dan rutinitas sehari-hari. Keberhasilan tidak muncul dalam semalam, tetapi langkah demi langkah. Beri diri Anda waktu yang Anda butuhkan.

Informasi tambahan

Pedoman:

Pedoman "Kelelahan" dari Masyarakat Jerman untuk Kedokteran Umum dan Kedokteran Keluarga
Pedoman pasien "Kelelahan" dari Masyarakat Jerman untuk Kedokteran Umum dan Kedokteran Keluarga