Alkohol: awali tahun baru dengan kering

Lisa Vogel belajar jurnalisme departemen dengan fokus pada kedokteran dan biosains di Universitas Ansbach dan memperdalam pengetahuan jurnalistiknya di gelar master dalam informasi dan komunikasi multimedia. Ini diikuti oleh pelatihan di tim editorial Sejak September 2020 ia telah menulis sebagai jurnalis lepas untuk

Lebih banyak posting oleh Lisa Vogel Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Awal tahun bebas alkohol: Pada “Dry January”, jutaan peserta meninggalkan bir dan sejenisnya selama sebulan. Efeknya sangat positif.

Anggur matang di pasar Natal, anggur bersoda di pesta perusahaan, dan eggnog pada Malam Natal: Desember sering kali merupakan bulan perayaan yang meriah. Akhirnya, tahun ini berpuncak pada pesta Malam Tahun Baru yang menyenangkan.

Istirahat alkohol di bulan Januari

Oleh karena itu, resolusi populer untuk pergantian tahun adalah berhenti minum alkohol. Inggris telah membuat seluruh gerakan dari ini: di pulau itu, "Januari Kering" diproklamirkan setiap tahun. Satu-satunya aturan: tidak setetes alkohol di bulan Januari!

Menurut survei oleh organisasi Alcohol Change UK, yang memulai kampanye pada tahun 2012, lebih dari empat juta orang Inggris ingin ambil bagian kali ini. Aksi serupa direncanakan di Prancis.

Tetapi orang Jerman juga ingin minum lebih sedikit: dengan 16 persen, "lebih sedikit alkohol" berhasil masuk dalam sepuluh besar resolusi Tahun Baru tahun lalu.

Bahkan pantang dalam waktu singkat sangat bermanfaat

Pantang 31 hari adalah kesempatan bagi tubuh untuk beregenerasi. Apa efek kesehatan yang dimiliki "Januari Kering", Dr. Richard de Visser dari University of Sussex meneliti lebih dekat. Dalam sebuah penelitian dengan hampir 3.800 peserta, para ilmuwan menemukan beberapa efek positif:

71 persen peserta tidur lebih nyenyak selama pengabaian.
58 persen kehilangan beberapa kilogram.
Lebih dari separuhnya juga mampu berkonsentrasi lebih baik.

Regenerasi setelah sebulan

Selain tidur yang lebih baik dan penurunan berat badan, Pusat Pendidikan Kesehatan Federal menyebutkan manfaat lain yang dapat dilihat setelah beberapa minggu berpantang:

kurang nafsu makan
tekanan darah turun
kulit lebih baik
suasana hati yang lebih baik

Bulan bebas alkohol memiliki efek jangka panjang

Bulan pantang bahkan tampaknya memiliki efek moderasi pada perilaku konsumen sepanjang tahun. Enam bulan kemudian, 72 persen peserta dapat memesan hingga satu hari non-alkohol per minggu lebih banyak daripada sebelum kampanye.

"Tidak minum alkohol selama sebulan membantu orang minum lebih sedikit dalam jangka panjang," kata de Visser. Selain itu, aksi tersebut menggerakkan para peserta dan pemirsa untuk berpikir tentang hubungan mereka sendiri dengan alkohol.

Minum lebih sedikit: tips terbaik

Pantang satu bulan dari alkohol tentu saja bukan tiket gratis untuk konsumsi berlebihan di sisa tahun. Jika Anda memperhatikan tips ini, Anda dapat mengurangi konsumsi alkohol dalam jangka panjang:

Jika Anda tidak memiliki alkohol di rumah, Anda tidak akan tergoda.
Jangan pernah minum alkohol sebagai pelepas dahaga.
Minum perlahan, isi ulang lebih jarang!
Selalu pilih minuman non-alkohol terlebih dahulu, apa pun acaranya.
Gelas kecil mengurangi konsumsi.
Encerkan alkohol (misalnya anggur dengan air mineral).
Tidak ada koktail tahan tinggi, lebih lembut atau - lebih baik lagi, campuran bebas alkohol.
Selalu minum air atau semprotan jus di antaranya.
Jauhi permainan minum!
Jangan minum karena frustrasi, kebosanan, kebiasaan, atau kesedihan.
Temukan cara lain untuk "bersantai" setelah hari yang menegangkan: jalan-jalan atau olahraga, latihan relaksasi, meditasi singkat, secangkir teh yang menyenangkan.