Latihan dasar panggul juga membantu pria

Luise Heine telah menjadi editor di sejak 2012. Ahli biologi yang memenuhi syarat belajar di Regensburg dan Brisbane (Australia) dan memperoleh pengalaman sebagai jurnalis di televisi, di Ratgeber-Verlag dan di majalah cetak. Selain pekerjaannya di , dia juga menulis untuk anak-anak, misalnya untuk TK Stuttgarter, dan memiliki blog sarapannya sendiri, “Kuchen zum Frühstück”.

Lebih banyak posting oleh Luise Heine Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Bagi kebanyakan pria, latihan dasar panggul adalah murni masalah wanita. Salah, karena pria juga mendapat manfaat dari latihan khusus untuk kelompok otot tersembunyi ini.

Dasar panggul harus kuat dan fleksibel - terlepas dari apakah itu menutup panggul wanita atau pria di bagian bawah. Karena pada kedua jenis kelamin, jaringan beberapa lapisan otot seperti kisi di atas satu sama lain memiliki tugas yang sama: menstabilkan panggul, menahan organ-organ seperti usus dan kandung kemih pada tempatnya dan membantu mengontrol otot sfingter. Buang air kecil atau buang air besar hanya mungkin ketika dasar panggul rileks.

Dasar panggul yang rileks

Dasar panggul pria memiliki keunggulan yang jelas dibandingkan wanita. Di satu sisi, itu tidak ditekankan oleh kehamilan dan persalinan; di sisi lain, ia hanya memiliki dua "titik lemah", yaitu lubang yang dilalui uretra dan rektum - pada wanita vagina juga ditambahkan. Namun meski begitu, dasar panggul juga bisa melorot pada pria. Ini terjadi, misalnya, melalui postur tubuh yang buruk, terlalu banyak duduk atau kelebihan berat badan - atau operasi prostat.

Kebocoran urin yang tidak disengaja

Jika dasar panggul terlalu lemah, mungkin tidak lagi dapat menyerap dengan baik tekanan yang terbentuk di tubuh bagian atas - misalnya saat batuk atau tertawa. Hasilnya: Misalnya, bersin tiba-tiba menekan kandung kemih dan memastikan bahwa tetesan urin yang tidak disengaja mendarat di celana dalam. Fenomena ini, yang disebut inkontinensia stres, sangat tidak nyaman bagi mereka yang terkena. Ini juga bisa disertai dengan nokturia, yaitu keluarnya urin tanpa disengaja saat tidur. Untuk keduanya, rekomendasi pengobatan pertama-tama: pelatihan dasar panggul.

Aktifkan dasar panggul secara sadar

Sama seperti wanita, latihan dasar panggul secara teratur dapat membantu seks yang lebih kuat - tidak hanya untuk mengobati buang air kecil yang tidak disengaja, tetapi juga untuk mencegah faktor risiko yang ada seperti obesitas atau sembelit kronis.

Ada banyak latihan yang dapat digunakan untuk melatih dasar panggul - baik berdiri, duduk atau berbaring. Dalam unit latihan, otot biasanya tegang sebanyak mungkin selama tiga detik dan kemudian rileks lagi selama sepuluh detik - beberapa kali berturut-turut. Anda belajar untuk secara sadar memahami dan mengendalikan kelompok otot yang tersembunyi. Selain itu, instruksi diberikan tentang bagaimana dasar panggul dibebaskan - misalnya melalui postur yang benar.

Tentu saja, penting untuk mengetahui otot mana yang sebenarnya dimaksudkan. Bukan tugas yang mudah sama sekali, karena otot-otot terletak di dalam tubuh dan karenanya tidak dapat "terlihat" tegang. Kontraksi otot-otot dasar panggul dapat dirasakan, misalnya pada perineum, yaitu titik antara testis dan anus.

Mengatasi disfungsi ereksi

Pengetatan dan relaksasi yang ditargetkan pada dasar panggul juga diharapkan untuk melawan disfungsi ereksi, ejakulasi dini dan impotensi. Karena kontraksi sadar dari dasar panggul membantu membangun darah di jaringan ereksi. Dan pelatihan dasar panggul juga dapat bermanfaat bagi pria dan wanita tanpa masalah kesehatan: jika digunakan secara teratur, ini meningkatkan aliran darah ke otot-otot panggul, yang seharusnya meningkatkan gairah seksual.

Tag:  kehamilan melahirkan kesehatan digital tempat kerja yang sehat