meditasi
Kathrin Rothfischer belajar mikrobiologi dan genetika di Regensburg setelah bertamasya ke studi Jerman. Menyajikan masalah kompleks dengan cara yang mudah dimengerti adalah hasratnya bahkan saat itu. Itulah sebabnya dia mengubah hasrat ini menjadi sebuah profesi setelah lulus: Setelah berbagai posisi di penerbit spesialis medis dan di pers publik, dia akhirnya menemukan rumah jurnalistiknya di
Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.Meditasi adalah bagian sentral dari banyak agama dan budaya. Meditator mencoba menenangkan pikiran melalui berbagai latihan perhatian dan konsentrasi. Dalam budaya Timur khususnya, meditasi adalah latihan dasar untuk memperluas kesadaran. Sementara itu, efek menenangkan dari meditasi juga digunakan dalam pengobatan. Tidak seperti teknik meditasi tradisional, latihan ini tidak memiliki keyakinan dan tujuan agama. Misalnya, meditasi dapat membantu dalam pengobatan depresi atau nyeri kronis dan membantu meringankan gejala stres seperti insomnia, tekanan darah tinggi atau ketegangan otot.
Sangat santai, tapi terjaga
Ada berbagai metode meditasi.Perbedaan dibuat antara meditasi pasif, yang dilakukan dengan duduk dan dalam keheningan, dan meditasi aktif, di mana, misalnya, seseorang bergerak (menari, berjalan) atau mengulangi kalimat atau kata-kata tertentu. Jenis meditasi yang paling terkenal adalah duduk diam, di mana seseorang berkonsentrasi pada hal tertentu, misalnya napas.
Kesamaan dari semua teknik meditasi adalah bahwa keadaan kesadaran yang berbeda harus dicapai, yang bebas dari pikiran yang mengganggu tentang masa depan atau masa lalu serta bebas dari evaluasi dan yang berkonsentrasi sepenuhnya pada saat ini dan di sini. Dalam keadaan ini pikiran sangat rileks, tetapi pada saat yang sama terjaga.
Lebih banyak otak, kurangi stres
Semakin banyak peneliti juga berurusan dengan topik meditasi. Para ilmuwan sekarang telah membuktikan bahwa itu menyebabkan perubahan yang terlihat. Psikolog Sara Lazar, misalnya, meneliti 20 orang yang rutin bermeditasi. Dengan melakukan itu, dia menemukan bahwa korteks serebral para meditator lima persen lebih tebal daripada orang-orang yang sebanding yang tidak memiliki pengalaman dalam bermeditasi. Dan ada lebih banyak sirkuit saraf yang ditemukan di area otak untuk perhatian dan persepsi sensorik.
Orang yang bermeditasi secara teratur juga merasa lebih baik - dan tampaknya setelah waktu yang singkat, seperti yang ditemukan oleh para peneliti dari Bender Institute of Neuroimaging di University of Giessen. Mereka membiarkan subjek tes yang sangat stres melatih konsentrasi batin mereka. Setelah delapan minggu, mereka mengatakan bahwa mereka merasa jauh lebih rileks.
Kiat melawan kekacauan pikiran
Pada awalnya, kebanyakan orang merasa sulit untuk berhenti memperhatikan kekacauan di kepala mereka. Oleh karena itu, latihan teratur penting untuk mendapatkan manfaat dari efek positif dari pencelupan batin. Juga disarankan untuk terlebih dahulu memutuskan teknik meditasi tertentu dan tetap menggunakannya untuk sementara waktu. Untuk memulai, disarankan untuk belajar dari seorang guru meditasi yang berpengalaman. Ada juga yang disebut pusat meditasi di mana pertemuan rutin diadakan.
Jika Anda ingin bermeditasi di rumah, yang terbaik adalah mencari tempat di mana Anda tidak akan diganggu. Itu harus bersih dan bebas angin sehingga Anda dapat bersantai. Selimut, bantal, bangku atau tikar meditasi khusus dapat membantu menemukan postur yang nyaman. Beberapa juga menggunakan jam alarm untuk menandakan akhir waktu meditasi.
Namun, Anda tidak dapat bermeditasi tanpa sedikit disiplin. Oleh karena itu, masuk akal untuk berlatih pada waktu yang sama setiap hari. Pada prinsipnya, tidak masalah apakah itu di pagi hari atau di malam hari. Namun, banyak guru meditasi merekomendasikan untuk duduk di pagi hari. Maka otak masih segar dan tidak disibukkan dengan tayangan hari itu. Selain itu, alih-alih bermeditasi, dapat terjadi di malam hari bahwa alih-alih bermeditasi, Anda justru tertidur setelah hari yang sibuk. Namun, seiring waktu, setiap orang akan menemukan rutinitas mana yang terbaik. Jenis meditasi apa yang paling mampu Anda atasi juga dapat dilihat setelah beberapa latihan.
.jpg)
