Menjadi langsing tanpa diet

Christiane Fux belajar jurnalisme dan psikologi di Hamburg. Editor medis yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks faktual tentang semua topik kesehatan yang mungkin sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam prosa. Novel kriminal pertamanya diterbitkan pada 2012, dan dia juga menulis, mendesain, dan menerbitkan drama kriminalnya sendiri.

Lebih banyak posting oleh Christiane Fux Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Banyak diet tidak membuat Anda langsing, tetapi gemuk dan tidak puas. Mereka berdiri untuk matiraga dan pelepasan. Semakin radikal dan sepihak mereka, semakin buruk. Pada titik tertentu, banyak orang yang ingin menurunkan berat badan lebih memilih kentang goreng di piring mereka daripada menghancurkan salad. Siapa pun yang sekarang terburu-buru memakan makanan favorit mereka yang telah lama mereka rindukan akan merasakan efek yo-yo yang terkenal: tubuh yang terus berada di belakang kompor menyimpan makanan penggemukan yang lapar bahkan lebih bersemangat daripada sebelumnya. Pound dengan cepat kembali ke pinggul, kadang-kadang bahkan lebih dari sebelum diet.

Jika Anda ingin menjadi langsing dan tetap seperti itu, Anda harus mengandalkan gaya hidup sehat daripada pengobatan ajaib. Mudah dikatakan, sulit dilakukan. Bagaimanapun, manusia adalah makhluk kebiasaan yang tidak dapat dengan mudah melepaskan makanan dan kebiasaan gaya hidup yang telah mendarah daging selama beberapa dekade.Bersepeda ke kantor di pagi hari alih-alih mengemudi dengan nyaman di dalam mobil adalah tantangan nyata, setidaknya di awal.

Diet - tidak ada larangan

Kunci untuk tetap berpegang pada gaya hidup baru adalah bahwa kehidupan yang Anda ubah benar-benar cocok untuk Anda. Adalah penting bahwa kenikmatan dipertahankan, jika tidak, pergantian tidak akan berhasil. Jika Anda tidak suka muesli, misalnya, Anda sebaiknya tidak makan oatmeal dan biji-bijian untuk sarapan.

Apakah manis atau gurih: Carilah alternatif yang lebih ringan yang sesuai dengan preferensi Anda, misalnya ham kalkun daripada salami atau selai daripada krim kacang dan nougat. Jika Anda tidak bisa membayangkan hidup tanpa currywurst, manjakan diri Anda sesekali. Yang terbaik adalah menghindari kentang goreng dan mayones, sehingga Anda menghemat lebih dari setengah kalori.

Penting: Tidak ada makanan yang dilarang, Anda hanya boleh membatasi konsumsi makanan penggemukan yang tidak sehat. Ini berlaku dari praline hingga bir.

Gerakan - menari!

Juga cobalah untuk membawa lebih banyak olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Mungkin Anda menikmati menari jika Anda bukan penggemar joging? Untuk mengetahui apa yang cocok untuk Anda, kadang-kadang berguna untuk melihat kembali masa kecil Anda: Mungkin Anda adalah penguasa air di usia muda dan sekarang dapat melakukan pemanasan untuk berenang? Atau apakah Anda suka berlari dan memutuskan untuk berjalan kaki ke Nordik hari ini?

Adalah penting bahwa Anda melakukan program latihan Anda secara teratur - setidaknya tiga kali seminggu selama satu jam. Olahraga harian tentu saja yang terbaik. Dan Anda hanya dapat melakukannya jika Anda benar-benar menikmati olahraga ini.

Manajemen stres

Selain diet dan olahraga, manajemen stres adalah pilar penting ketiga untuk berat badan yang sehat. Karena jiwa memainkan peran yang menentukan dalam apa dan berapa banyak seseorang makan. Stres adalah pendorong kelaparan yang nyata. Hormon stres dalam darah meningkatkan rasa lapar dan, di atas segalanya, keinginan untuk makan yang mengandung karbohidrat. Oleh karena itu, banyak orang mengalami kenaikan berat badan ketika mereka diberi energi.

Selain itu, stres merampas orang dari tidur. Dan itu bisa membuat Anda gemuk: Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas. Metabolisme melambat, pada saat yang sama tingkat hormon kelaparan Grehlin meningkat.

Olahraga teratur juga baik untuk pikiran dan melawan stres: Olahraga menurunkan tingkat hormon stres dalam darah dan mencerahkan suasana hati.

Anda juga harus mempraktikkan manajemen stres yang ditargetkan: misalnya, ucapkan selamat tinggal pada perfeksionisme pengemudi stres atau belajar untuk mengatakan tidak dan mendelegasikan tugas kepada orang lain.

Mempelajari teknik relaksasi juga dapat membantu. Ini termasuk, misalnya, relaksasi otot progresif atau pelatihan autogenik. Ini tidak hanya berlaku untuk orang yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga untuk semua orang yang diganggu oleh stres sehari-hari.

motivasi

Apakah diet, program olahraga atau kelas yoga: Dibutuhkan tiga sampai enam bulan untuk gaya hidup baru Anda untuk memantapkan dan menjadi bagian alami dari kehidupan sehari-hari Anda. Ketekunan diperlukan di sini. Di atas segalanya, Anda membutuhkan satu hal: banyak motivasi. Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda harus tahu persis mengapa Anda ingin menurunkan berat badan.

Pertanyaan penting pertama adalah: apakah Anda benar-benar terlalu gemuk? Indeks massa tubuh (BMI) memberikan indikasi ini. Dari sudut pandang medis, obesitas hanya dimulai pada nilai 25. Jika Anda jauh di bawah ini, tanyakan pada diri Anda pertanyaan kritis apakah Anda benar-benar ingin berjuang melawan berat badan atau apakah cita-cita kecantikan yang meragukan malah merusak kegembiraan tubuh Anda sendiri. Sangat sedikit yang memiliki tubuh mewah seperti Halle Berry atau David Beckham pula.

Anda harus bekerja keras untuk mencapai angka seperti itu, hanya sedikit yang dilahirkan dengan itu. Tetapkan tujuan yang realistis, karena kekecewaan secara permanen merusak motivasi. Kebanyakan dari mereka merasa jauh lebih nyaman hanya dengan beberapa kilogram.

Juga tidak baik jika ide diet datang dari orang lain - dari rekan kerja, pasangan sendiri atau teman dada Anda. Anda hanya dapat mengembangkan motivasi yang diperlukan jika masalah itu dekat dengan hati Anda.

Jika keinginan Anda untuk menurunkan berat badan realistis dan jujur, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan motivasi Anda. Temukan sekutu diet untuk membantu Anda bertahan. Bayangkan dengan jelas betapa senangnya perasaan Anda ketika Anda mencapai tujuan Anda. Hadiahi diri Anda dengan kemenangan panggung, misalnya pakaian yang cantik.

Keterlambatan bukanlah bencana

Sudahkah Anda makan lebih banyak dari yang Anda inginkan selama beberapa hari? Tidak perlu melepaskan tekad Anda dan kembali ke kebiasaan lama Anda dengan frustrasi. Sadarilah seberapa banyak yang telah Anda capai dan betapa jauh lebih baik perasaan Anda.

Secara umum, penting bahwa menurunkan berat badan tidak selalu menjadi fokus pemikiran Anda. Gaya hidup sehat memiliki lebih banyak efek positif daripada penurunan berat badan saja: Anda lebih bugar, lebih energik, dalam suasana hati yang lebih baik - dan itu juga membuat Anda menarik.

Tag:  tcm kebugaran olahraga kebugaran