Berolahraga dengan pilek

Sophie Matzik adalah penulis lepas untuk tim medis

Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Apakah olahraga bermasalah dengan pilek? Ini adalah pertanyaan banyak orang yang lari dan tenggorokan gatal dan pilek bertanya pada diri sendiri. Bahkan jika mereka tidak merasa terpengaruh secara signifikan oleh keluhan tersebut, mereka tidak yakin apakah olahraga dianjurkan meskipun sedang pilek. Kekuatan gejala dan keadaan kesehatan secara umum sangat menentukan di sini. Baca lebih lanjut tentang berolahraga dengan pilek di sini.

Kode ICD untuk penyakit ini: Kode ICD adalah kode yang diakui secara internasional untuk diagnosis medis. Mereka dapat ditemukan, misalnya, dalam surat dokter atau pada sertifikat ketidakmampuan untuk bekerja. J00J06

Latihan untuk pilek: apakah itu mungkin?

Saat Anda pilek, virus flu telah menginfeksi lapisan saluran pernapasan bagian atas. Sistem kekebalan Anda melakukan perlawanan terhadap penjajah, yang melemahkan tubuh Anda. Inilah sebabnya mengapa Anda biasanya merasa lemah atau lelah saat pilek. Olahraga juga menantang tubuh - cadangan energi digunakan selama latihan, jantung dan otot bekerja lebih keras, sirkulasi dan denyut nadi meningkat.

Jika pilek dan olahraga datang bersamaan, ini berarti beban ganda dan dengan demikian "stres" bagi tubuh. Oleh karena itu, sebagai aturan, kombinasi olahraga dan pilek tidak dianjurkan.

Namun, dalam kasus individu, rekomendasi yang berbeda berlaku, misalnya apakah seseorang menderita flu berat atau hanya pilek ringan. Olahraga juga tidak sama dengan olahraga. Jika Anda sedang pilek, Anda seharusnya tidak mengharapkan stres yang ekstrem seperti lari maraton atau kompetisi lainnya. Demikian juga, berolahraga di batas kemampuan Anda selama pilek tidak sehat.

Atlet kompetitif yang berada di tengah fase pelatihan disarankan untuk berbicara dengan dokter tentang sejauh mana mereka dapat berolahraga jika mereka pilek. Rekomendasi berikut berlaku untuk atlet hobi dan kegiatan rekreasi.

Sedikit dingin

Olahraga seringkali masih tidak bermasalah selama pilek ringan. Jika Anda tidak memiliki gejala lain selain pilek, pada umumnya tidak ada salahnya berolahraga. Namun, Anda hanya boleh berolahraga ringan selama pilek dan menghindari latihan anaerobik dan aktivitas yang lama. Latihan interval juga tidak disarankan jika Anda ingin berolahraga meskipun sedang pilek.

Pastikan juga Anda berpakaian cukup hangat dan tidak mendinginkan tubuh saat istirahat (misalnya dengan mengenakan jaket hangat). Setelah latihan, Anda harus mengenakan pakaian kering dan hangat sesegera mungkin.

Latihan untuk pilek: kapan harus istirahat!

Meskipun olahraga umumnya diperbolehkan dengan pilek ringan, Anda harus menahan diri dari melakukan gejala tertentu untuk kesehatan Anda sendiri - misalnya, sakit tenggorokan. Ini bisa menjadi gejala pilek yang khas, tetapi juga pertanda tonsilitis. Ini sebagian besar disebabkan oleh bakteri. Jika sistem kekebalan tubuh melemah karena pilek, kuman dapat menembus tubuh lebih cepat daripada orang sehat. Mereka kemudian dapat menyebar dengan relatif mudah dan menyebar ke organ lain seperti ginjal, hati atau jantung.

Infestasi otot jantung dengan peradangan otot jantung berikutnya (miokarditis) sangat berbahaya. Ada risiko kerusakan otot jantung permanen dan, dalam keadaan tertentu, bahkan bahaya mematikan! Miokarditis dapat dipicu tidak hanya oleh bakteri, tetapi juga oleh virus - bahkan virus flu itu sendiri jika infeksi mirip flu tidak disembuhkan dengan benar.

Karena risiko peradangan otot jantung, olahraga dengan pilek hanya diperbolehkan selama Anda tidak demam. Kenaikan suhu dapat disebabkan oleh flu itu sendiri, tetapi juga bisa menjadi tanda infeksi bakteri tambahan - seperti sakit tenggorokan yang disebutkan di atas. Dalam hal ini juga, ada risiko bakteri akan menyebar di dalam tubuh dan menyebar ke jantung atau organ lain.

Bahkan jika Anda menekan gejala seperti demam atau sakit tenggorokan dengan obat-obatan, Anda tidak boleh berolahraga jika sedang pilek. Obat meredakan gejala, tetapi tubuh Anda masih lemah dan tidak dapat mengatasi tekanan tambahan seperti latihan fisik atau patogen lainnya.

Joging dengan pilek?

Ketika berbicara tentang jogging ketika Anda sedang pilek, pendapat para ahli sangat berbeda. Namun, ada konsensus tentang rekomendasi bahwa seseorang terutama harus mendengarkan tubuhnya sendiri di sini. Joging dengan pilek dapat dilakukan jika Anda hanya mengalami pilek atau batuk ringan. Namun, Anda harus berhati-hati untuk tidak berlebihan dan berhenti ketika Anda merasa lemah atau lelah.

Segera setelah Anda merasa benar-benar sakit, demam atau sakit tenggorokan, Anda harus menahan diri dari jogging jika Anda sedang pilek. Olahraga merangsang sirkulasi dan aliran darah. Hal ini memungkinkan patogen menyebar di dalam tubuh lebih mudah daripada jika Anda santai – antara lain dengan risiko miokarditis, seperti dijelaskan di atas. Hal yang sama berlaku di sini: Bahkan jika Anda menekan gejalanya dengan bantuan obat-obatan, jogging dengan pilek masih tabu!

Berolahraga setelah pilek?

Setelah pilek, Anda harus santai dengan olahraga Anda. Sebelum latihan pertama, Anda harus bebas narkoba setidaknya selama dua hari tanpa gejala berulang. Pertama mulai dengan beban rendah dan hanya berlatih dalam rentang daya tahan ringan untuk beberapa kali pertama. Jika Anda segera melanjutkan beban latihan lama Anda dengan stres maksimum, Anda berisiko kambuh. Setelah infeksi demam, Anda tidak boleh mulai berolahraga lagi sampai sekitar satu minggu tanpa gejala. Tubuh membutuhkan waktu ini untuk pulih.

Latihan untuk pilek: tips

Beberapa orang sangat rentan terhadap infeksi. Hal berikut ini berlaku, terutama di musim dingin: mulailah berolahraga secara perlahan (misalnya saat jogging di musim dingin). Dalam suhu yang lebih dingin, tubuh membutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk mencapai suhu operasi yang benar.

Di musim dingin, jika memungkinkan, lakukan olahraga sekitar tengah hari atau sore hari. Ini memungkinkan Anda untuk menyerap sinar matahari jika perlu, yang dapat digunakan tubuh untuk membuat vitamin D - meskipun tidak banyak. Untuk sintesis vitamin D yang signifikan, sinar matahari musim dingin tidak cukup di garis lintang kita. Jauh lebih penting untuk menyerap cukup sinar matahari di musim panas dan dengan demikian mengisi kembali simpanan vitamin D Anda. Omong-omong, tubuh membutuhkan vitamin D baik untuk tulang yang kuat maupun untuk pertahanan yang baik.

Pada dasarnya: Dengarkan tubuh Anda saat berolahraga jika Anda sedang pilek. Jika Anda merasa lemah dan sakit, yang terbaik adalah menahan diri dari berolahraga sama sekali. Namun, jika Anda merasa bahwa olahraga ringan akan bermanfaat bagi Anda, tidak ada yang menentangnya dalam kasus infeksi ringan. Namun, olahraga adalah hal yang tabu jika Anda sedang pilek disertai demam atau infeksi berat seperti flu.

Tag:  nilai laboratorium rambut tanaman racun jamur kulat